最近兩年，運動風火熱，越來越多的人加入健身運動這個行列中來。這是非常好的風氣，但運動的範圍很廣，並非每個愛運動的夥伴們都能專業的瞭解到它的方方面面。今天我們就來扒一扒一個運動愛好者需重視的一個話題，運動中我們該如何飲水？
一般情況下，一個人一天需要喝1500毫升水，大約8杯左右，才能滿足人體水分的需求。但是如果進行大量或劇烈運動，則需要補充更多的水分。運動前後如何補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。而且合理補充充足的水分可以提升10%的運動表現。
運動前2小時喝約500毫升的白開水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水每升水里加0.11―0.15克鹽，並將水溫控制在15―22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。建議，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
運動後要喝電解質飲料即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
需要提醒大家的是，運動中消耗過多時，可以大量補充運動飲料，但在平時，如果出汗多，還是以喝白開水為主，任何種類的甜飲料都要少喝，特別是正在進行減肥的朋友。