冬季不鍛煉，夏天可就要看著他人曬A4腰、纖細的四肢咯！手臂鍛煉對於女性來說都非常重要的。目前社會各種欺淩現象普遍存在，要說為什麼他們會被他人欺淩，直接原因可能就是因為自身不夠強大導致了自己從內心開始就已經畏縮了。為什麼這麼說咧，因為只要自身身體素質好，1VN這樣的存在是完全可以的，至少自身力量夠了，讓自己全身而退是沒什麼多大問題的。
鍛煉手臂胳膊，它們就會變得很粗裝有力，像男生的麒麟臂一樣？NO，這只是女性為了不鍛煉最習慣性找的一個藉口了。女生總是會覺得如果我們進行舉重訓練後，就會變成傳說中的“女漢子”，從而失去女性獨特的韻味。這是不對的哦，因為沒有雄性激素，所以女性的身體並不容易練出大量的肌肉，除非基因變異了。
如果我們好不容易練出了一小點肌肉，有了一點力氣，但哪天我停止鍛煉的話不就白練了？肌肉都又變回脂肪了？NO，肌肉是肌肉，肌肉不能轉化為脂肪，脂肪也不能轉化為肌肉。如果你停止鍛煉身體開始發胖，那麼和你之前鍛煉沒鍛煉這是沒有交集的，它和你的飲食生活規律是相關的。
首先，我們需要對自身手臂粗細做個評估，我理想中的手臂應該達到一個什麼狀態！設定一個可實現的目標。對於手臂贅肉太多的女性，需要進行增加手臂練習的負重和重複次數，同時還需要加強有氧運動。（更重的啞鈴不會讓你更快的達到目標）。
1、舉啞鈴（啞鈴：1——4公斤為最佳選擇，可根據自身身體條件選擇），每組動作在6-8個，每組重複3-4租，每週2-3次。
舉啞鈴對手臂肱二頭肌（男生彎臂時出現的那座小山峰，不過女生不用擔心，因為男生也要經過大重量，長期的鍛煉才有的）很重要。1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。2.一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。
這款啞鈴採用TPE環抱無味包膠工藝，內部為鑄鐵圓鋼材質，多種清新亮麗優雅的色彩，拇指凹槽更加人性化，防滑性能佳。
這款啞鈴小骨頭的流線造型俏皮可愛，握感舒適平穩，受力均勻。磨砂注塑工藝持久耐用，不含有毒添加劑，安全保護您的地板。
2、肱三頭肌收縮：站立時彎曲雙腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。保持肘部緊靠身體。充分收縮肱三頭肌手臂向後伸展至微直，然後恢復。
這款高彈環抱海綿外層，防滑易清洗，顏色多樣化的啞鈴簡潔時尚。把手設計讓你握得更穩，啞鈴芯經過防生銹處理，不必擔心生銹的問題。
這款啞鈴是老牌紅雙喜出品的，繼承了紅雙喜一貫品質優秀的特點，擁有環抱膠皮，鑄鐵實心。是您塑身美型的好幫手。
3、啞鈴臂前舉：雙手握住啞鈴，手臂自然下垂，而後抬起手臂至與地面平行，然後恢復。
這款啞鈴擁有色澤光鮮的光面浸塑磨砂外皮，六角大螺絲的造型防滑性能好，容易掌握平衡。鑄鐵浸塑工藝更經久耐用。
這款啞鈴的外殼是磨砂浸塑環保炫彩的，內芯由鑄鐵製成，圓弧的手柄手握輕鬆，體積小，便於收納攜帶。
4、啞鈴推舉：雙手握住啞鈴並將手臂平展，小臂內收與大臂成90°直角，而雙臂後向上內合推舉。
這款啞鈴擁有馬卡龍般的甜蜜色彩，手感舒適，安心無異味。澆鑄成型的鐵塊內核，磨砂外皮。
這是一款擁有第三代雙保險專利安全螺母，棗弧絲光工藝杆防滑又美觀，啞鈴杠鈴自由切換，多種規格適合全家人使用的啞鈴，無論是自用還是送男友都是非常好的。