孩子身體部位發育與身高發育都是息息相關的，腳部發育是身體發育最快部位，一般最早停止發育的。研究表明：孩子腳部發育與身高發育是密切相關的，一般腳越長的孩子，身高就越高，腳小的孩子身高就會比較矮。成人身高一般是腳長的7-8倍。
一般情況下孩子腳在13歲時候就會停止發育，這個時候基本就可以根據腳長來預測孩子成年後的身高。但也不是絕對的，有少數例外的情況，有些人腳大但身高比較矮；而有些人腳小，身高也會達到一米七左右，很少見到腳小，而身高達到1米八的人。
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那麼，怎樣才可以促進腳部發育和生長激素分泌？
1.運動
讓孩子多做一些運動，就可以促進生長激素和腳部分泌，這類運動包括慢跑，跳高，跳遠，籃球，羽毛球等相關運動。而不要讓孩子做一些力量型訓練反而不利於身高和腳部發育，像什麼舉重，啞鈴等力量訓練對身高發育是有影響的。
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2.合理飲食
影響是否合理也會對孩子身體發育產生重要影響。不要一味給孩子吃大魚大肉，這樣孩子就會變得很肥胖，會影響到孩子身高發育和腳部發育的。要合理膳食再吃魚肉蛋奶同時，多給孩子吃些綠色果蔬和水果，對孩子健康也是至關重要的。合理膳食可以保證身體影響均衡，有利於孩子身高和身體各個器官發育。
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3.充足睡眠
好多孩子睡眠都不夠充足，這也大大影響到孩子身高發育。一般新生嬰兒在20小時左右。2-12月睡眠在14-16小時，1-2歲睡眠在12-14小時，3-4歲睡眠在13小時左右，5-7歲10-12小時，8-12歲在9-10小時。可是我們發現，好多孩子睡眠是大大不充足，晚睡成為孩子身高發育和健康一大殺手。
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孩子生長激素分泌高峰期在晚上21:00-1:00，以及淩晨5:00-7:00，其中晚上22:00時候是生長激素分泌最多時候，孩子這個時候還不睡覺就會影響生長激素分泌，長期來看就會影響到身高發育。一般建議孩子在八點半睡覺，到十點時候，就會進入到深度睡眠，這有利於生長激素分泌。
關山老師，一個有愛的兒科醫師，專注孕產、嬰幼兒護理、親子成長，科學接地氣的育兒知識分享。
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