社交網路上的紅人， 非洲小哥Kulbila ，以前，他只是一個普通人，後來，通過健身和運動，他也了社交上的紅人，就是他，利用最簡單的器械，打造出最性☆禁☆感的身材。
先看看他的身材，象雕塑一樣，對稱的胸肌，性☆禁☆感的腹肌，強壯的臂膀，加上人魚線，公狗腰，這不正是所有男生喜歡，女生最愛的身材嗎？
我們再來看看看他的健身場所，可以說，是非常簡陋，甚至說很破爛，幾塊破木板，搭建出了他們的健身場所，但就是在這裡，他們鍛煉出了我們嚮往的發身材。
有句話叫，山不在高，有仙則靈，水不在深，有龍則靈。即使條件再差，也擋不住我們嚮往健身的夢想。
這是用來做啞鈴推舉的設備，Kulbila 就是用它來練胸肌，我們還有什麼理由不好好鍛煉呢？
Kulbila用來健身的杠鈴，只有二個生銹了的破輪子，加上一根鐵管，做成了他們健身的杠鈴。
好臉蛋是父母給的，好身材是自己練的！現在，他的健身房已吸引了很多共同愛好的小夥伴，看看他們的健身效果，是不是非常勵志啊。
非洲小哥Kulbila用他自己的行動給我們上了生動的一課，他們在缺衣少食的情況下，還能堅持自己的健身夢想，我們還有什麼理由不努力呢，不如跟著我，用簡單的健身動作和器材，鍛煉出屬於我們自己的好身材吧！
動作1、熱身運動
你可以把有氧訓練視為任何一種可以加速你呼吸的運動，這包括走路，慢跑，騎車，當然還有跳健美操。為了達到有氧訓練的效果，所選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括增強心血管系統，減輕壓力，降低血壓等。
推薦器材：跑步機
加寬跑道，國家專利減震技術，自流式加油，導管引油，精准均勻，升級10.1吋彩屏，大空間，大承重，大動力，給愛的腳步，一個溫暖的歸屬。
驚豔的觸控彩屏，比肩藝術品的優質外觀設計，無論擺在那裡，都是逼格一流的生活藝術品，讓每一個看到它的人，發出由心的讚歎。
動作2、俯臥撐
動作要領：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應俯臥撐 模擬圖該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
推薦器材：瑜伽墊
純天然橡膠具有天然防滑功能，獨特主紋設計，主紋採用高密度波點紋。高溫貼合設計，紋路清晰，幹濕狀態下均具有超強防滑功能。
動作3、仰臥起坐
動作要領：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
推薦器材：
底面為天然橡膠，防滑更貼地。超薄可折疊，抓地防滑好，天然橡膠加麂皮絨材質，高檔印刷工藝不掉色。
推薦器材：臥板仰臥起坐健身器材
採用優質鋼材和皮質面板，穩固不變形，經久耐用。加厚運動皮革，耐磨平整舒適臥感，富有彈性，防汗防刮版面加厚加寬，更舒適。型男美女的共同選擇。
仰臥起坐，塑造馬甲線，從此告別水桶腰。俯身挺背，雕刻腹肌，輕鬆擁有馬甲線。跑腿運動，塑造腿部性☆禁☆感曲線，從些告別大象腿。多種功能，塑身減肥，讓你真正成為女神。
動作4、收腹抬腿
動作要領：雙腿併攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面，然後雙腳打開。反復做多次。如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
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動作5、後滾抖腿
動作要領：雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。反復做至力竭。
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