胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的尺規。 為什麼男性要練胸?因為完美的胸肌是男人心房上的愷甲。不單看著好看有型，而且在某種程度上還是女性擇偶的標準。鍛煉胸肌的好處頗多，尤其是對於男人而言。要想讓胸肌的鍛煉效果更好，那麼就得從不同的鍛煉動作的上去注意。
1、俯臥撐
做俯臥撐的時候注意動作不需要太快，動作發力要均勻。雙手指尖要和身體同一方向，鍛煉胸肌內側是，手掌方向朝內，肘尖和身體同方向，不要朝向身體兩側。在身體上下起伏的時候注意呼吸節奏也要均勻。
俯臥撐支架會讓你的身體起伏程度更大，會讓做俯臥撐的姿勢更加標準！使用俯臥撐支架，會讓你在做俯臥撐的時候更加的得心應手。
2、啞鈴臥推
在做啞鈴臥推時，雙手持鈴，掌心向前，拳眼相對。肘關節不要緊貼軀幹，應當外擴，否則練得是肱三；雙手落下或上舉的時候都保持最大幅度挺胸，兩肩固定。上舉時手臂軌跡自然向上，不必刻意追求距離或兩鈴碰在一起。
啞鈴是鍛煉胸肌常見的器材，這款電鍍啞鈴很適合健身練胸的人，可以自由組合從而改變健身的難度，啞鈴除了鍛煉胸肌，還可以鍛煉手臂背闊肌等等，像這樣的自由組合的啞鈴就非常的好用。
3、杠鈴臥推
杠鈴臥推我們以平臥臥推舉例：平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。雙手握杆的時候注意雙手距離大於肩寬。
杠鈴臥推怎能少了臥推架，這款臥推架就非常的好用，可以調節臥推板的角度，從而做上斜和平臥臥推，不同的鍛煉有不同的效果。這款臥推架除了鍛煉臥推，還可以鍛煉T杆下拉，還有屈腿動作，還有啞鈴系列動作。
杠鈴的重要性不言而喻，因為杠鈴的重量較大，如果要鍛煉的話，建議從小重量開始，這樣循序漸進的鍛煉方法會讓肌肉得到更好的刺激。杠鈴可以鍛煉大腿、胸肌、手臂、背肌。
4、臂力器夾胸
臂力器夾胸的鍛煉方式比較簡單，但是也有許多需要注意的地方，很多人在使用臂力器夾胸的時候，在回彈時會回到初始的狀態，既彈簧棒自然狀態，其實在回彈時我們將彈簧棒仍舊保持在一定彈力的範圍內，然後在進行內夾，這樣會保持肌肉的持續充血！