有些健身者針對腹肌訓練了很久，卻感覺效果不好，不禁想問：為什麼我每天狂練仰臥起坐，Ｖ形仰臥起坐，卷腹，八分鐘仰臥起坐，抬腿……怎麼還是沒腹肌呢？我整理了幾點常見的因素，和你分享如何有效讓腹肌成長！
1、脂肪太多
如果訓練時沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當然操了半天腹肌還是被厚厚的「脂肪」蓋住啦！當體脂肪過高時，想看見腹肌必須要先減脂。
2、強度不夠
你可能在訓練時自認為做很多，事實上卻強度不夠，每天睡前都做個二十下，不酸也不痛，怎麼給肌肉刺激？做半天也不會強化變壯。如果做一百下卻不標準，都用腰力動作也不到位，腹肌根本無感，那做的再多卻沒效率，也難有訓練效果。
3、姿勢不良
用力的過程中身體太直沒有「彎曲」，沒有確實使用腹肌的力量，反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌，還會讓你的腰很酸。
4、每天都練
為什麼想要腹肌長大卻不應該每天訓練呢？這必須從肌肉的種類談起。
肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。紅肌：耐力強的肌肉，可是沒力量，不太會長大。白肌：力量爆發力的肌肉，耐力差，會長大變粗。一塊肌肉裡面都同時分佈白肌與紅肌，比例多寡不同而已。舉例你的腹肌裡面有50％白肌和50％紅肌，你的小腿肌裡面有80％白肌和20％紅肌。
常有人說腹肌可以每天做，的確腹肌是紅肌比較較多的肌肉，耐力較好。那你每天做下去，腹肌大概可以"結實"，因為你只練到紅肌，你的腹肌不會長大，不會有塊狀！
想要有效煉斷腹肌長大你必須要有足夠的強度，才能夠給你的腹肌裡的白肌部分得到好的刺激，白肌才會變強長大，但是相對的，練完之後應該是會酸痛好幾天，像我每天練完腹肌少說酸三天，多則酸4－5天，如此才能有效訓練到腹肌。
這個道理就像是你可以每天散步快走，花很長的時間也可以消耗熱量減肥，每天都做。但是光散步快走能練到大腿結實翹臀嗎？不行！！你必須用強度高一點的腿部訓練或者快跑來有效強化腿部，那你就無法每天做，因為做完一次會酸上幾天，等休息好了再做。