三階段論
大致來說，恢復可以分為三個階段，第一階段，人體消耗為主，這一階段也主要是鍛煉的階段;第二階段，以運動後為主，此時身體不再有大的消耗，以吸收與合成為主，身體開始修復損傷，逐漸恢復到運動前的水準;第三階段，身體已經大致恢復到運動前的狀態，但身體的相關機能水準仍會在一定時間內保持增長並超過原有水準。
身體的恢復
在得到徹底鍛煉，身體徹底疲勞的情況下，即使是作為一個整體，身體各部分肌肉與各系統恢復的情況仍會有所不同。一般而言，神經系統的恢復需要1至2天，而肌肉系統則根據鍛煉側重點的不同需要2至3天，甚至更長的恢復時間。
怎樣確定你的週期
超量恢復是運動中不可缺少的一環，肌肉酸痛對於它而言也並非是必要的，所以，怎樣把握身體恢復的不同階段，是健身者必須要要瞭解的內容。但遺憾的是，超量恢復的發生受到眾多因素的影響，對於個人而言，更為現實的選擇是在長期的鍛煉中通過身體的回饋總結出身體的規律，並盡可能地在專業人生的説明下，根據每一次鍛煉的實際情況來安排身體的恢復。
更好地讓超量恢復發揮作用
想要讓鍛煉的刺激對肌肉的力量與體積都能起到更為積極的作用，且保持著一個相對持續的趨勢，週期性的訓練只是其中一環。作為基本前提，你需要為身體的恢復準備足夠甚至過量的物質，蛋白質，維生素，礦物質等等，並保證讓身體得到足夠的休息，這一點對於力量訓練尤為重要。