有句話叫三分外用七分調，講真，如果你的內在環境不夠好，你用再貴的保養品，可能也比不上人家隨便塗塗達到的效果。
在這個適宜鑽被窩的時節，讓我們來聊聊，這天底下性價比最高的美容法：早睡！以及，如何治療你的睡眠障礙。順帶推薦一些輔助道具來改善
你的睡眠障礙。
▌ 早睡的好處
√ 養生所謂固本養元、即身體好、則可事半功倍
√ 高效把昂貴護膚品的功效發揮到極致，睡眠中皮膚的溫度是最適合護膚品吸收的
√ 塑型在餓得失去理智前入睡、保持身材毫不費力
雖說早睡的好處人人皆知但為什麼執行起來那麼費力呢
× 拖延症雖然沒做什麼事、但等到能上床已經過時了
× 誘惑大多少次想著一定早睡、但都輸給了明天開始
× 身體因素生物鐘已形成、突然更改難以適應大腦皮層興奮活躍、身體缺乏運動不困
▌ 抵抗熬夜綜合征
- 心理認同 -
你沒法叫醒一個裝睡的人，同理，也沒法逼迫一個不願早睡的人糾正夜生活習慣。別逃避，好好的看看鏡子裡粗糙、毛孔、鬆弛、下垂的臉和黑眼圈，再看看銀行卡裡不足以支付醫美的餘額，這兩樣應該足以靠愛美之心實現早睡之道。
- 食療方法 -
在晚餐、或者臨睡前進食一些助眠食物。
- 物理療法 -
*暖身
泡澡和泡腳有助於促進血液迴圈，讓身體處於最為舒適、放鬆的模式。能加幾滴生薑精油就更好。
*運動
輕微柔和的拉伸運動配合腹式深呼吸能夠舒緩身心。
▲ 跪坐於床上，附身貼床，雙臂盡可能向前伸展。
▲ 趴在床上，用手撐起上半身形成C字型。
▲ 坐在床上，挺直背部，雙手緩慢上下抬起落下重複。
*穴位按摩
古老醫學激發身體內在神秘潛能。
▲ 印堂：位於兩眉中央，可舒緩緊張情緒，緩解失眠。
▲ 百會：頭頂正中，與大腦密切相連，可調節精神疲勞、舒緩情緒。此外，百會前丶後丶左丶右各開1寸處為四神聰，按摩此處有同樣功效。如果你覺得按摩頭頂不方便，找一把合適的梳子來梳頭，也是很好的。
好用才推薦！
Tangle Angel英國王妃梳天使美髮梳防靜電順發不打結美髮梳子
Tangle Angel發梳，開始種草是凱特王妃御用，但是到手感覺略平淡，因為是全塑膠的材質，拿在手上有點輕飄，但是！洗頭的時候它的效果就出來了：
梳理很方便，不拉扯頭髮，梳通輕鬆，不同長度的梳齒能按摩頭皮，對於深層清潔幫助很大！感覺洗完之後頭皮輕鬆了很多。
而且美誓君周圍幾乎每個用過Tangle Angel梳子的姑娘，都會被它處理頭髮打結的能力給驚到！就連發根處的連環結都可以輕鬆梳開！
意外驚喜是，憋塌的頭髮用這把可以拯救回來！不會梳得太過蓬鬆像謝遜，也不會順滑得感覺像是發量少了一半。越用越喜歡。
還有便攜款：
小巧方便，確實好拿而且方便，洗頭按摩梳頭放鬆都沒問題。
>> 輔助道具法
*熏香
▲ 一盞香薰燈立馬讓生活有了品質感，加入幾滴精油，除了芳香襲人，精油在調節人體情緒和內在環境平衡方面，也有可圈可點的功效。
檀香/乳香+薰衣草+橙花+甜橙，是能讓你覺得幸福又放鬆的好味道。
當然，精油也不僅僅能靠香味助眠，加入基礎油在進行身體按摩，能取得更顯著的功效，鑒於精油的複雜性，如果沒有專業基礎，建議選擇精油品牌旗下配置好的成品。
【張小娘子肩頸腰椎舒活精油】
作為精油領域的國貨經典，張小娘子的高性價比是眾多芳療愛好者的心頭好。
這款精油不但蘊含了驅寒除濕的生薑精油，還有逐冷除濕的艾葉、活血補血的當歸、補氣解瘀的川芎，以溫和不油膩的甜杏仁油作為基礎油。
暖身的同時，配合正確的按摩手法，能夠舒活經絡，改善肩酸、腰僵、脖子硬。
【張小娘子清白玉潤精油】
身體按摩了，臉也不能落下。市面上的美白產品辣麼多，而獲得國妝特證的美誓君這還是頭一次見。
蘊含甜橙花油、素方花油、大馬士革玫瑰花油、香櫞果皮油、甘草根、霍霍巴油六種天然花果芬芳，在舒緩滋潤的同時，給你溫和持久的美白。
*床上用具
▲ 對於無失眠困擾的人，全棉床上用具足以帶來安穩的一覺。但如果想提升睡眠品質，真絲類的床上用具對皮膚的刺激更小。對於初次嘗試者，可先試用真絲眼罩，感受其有效度。
此外，對於住寢室或者沒有獨立的睡眠空間者，為了營造“安靜、無光、溫暖”的睡眠最適宜環境，可選擇增添一副耳塞、蒸汽眼罩、真絲眼罩等。
【KAO花王蒸汽眼罩】
緩解眼疲勞，只要你休息的時候無論在什麼地方，戴一戴就可以慢慢享受SPA的感覺。
特別適合學習壓力很大的學生以及辦公室裡的OL們，還可以在長途出差或者旅行時的交通工具中使用。既能舒緩疲勞又有去黑眼圈保護視力的神奇功效，而且還有助於失眠的改善。
【KAO花王蒸汽眼罩薄荷男士專用】
眼罩發熱10分鐘左右，暖暖的蒸汽有益於緩解眼疲勞和去除黑眼圈的功效，眼罩不發熱時，也可以帶著當作避光眼罩使用，適用於電腦族、熬夜者、近視者等，用眼過度人群。
清涼薄荷氣息，比女士眼罩略大的尺寸，更加貼合男士面部。
【Mary Green真絲眼罩 美國Rebooting睡眠眼罩】
Mary Green真絲眼罩可是時尚界的寵兒，是奧黛麗赫本、嗆口小辣椒、龜梨和也、藤井莉娜等等明星專屬眼罩。
還記得在電影《蒂芙尼的早餐》中赫本帶著的那個藍色大眼娃娃眼罩嗎？它曾風靡一時，讓眼罩也成為一種時尚單品。現在還會被好多品牌拿來模仿。
奢華真絲面料，輕薄、透氣、舒適觸感。從原料到成品，每一步都無比用心，成就永恆經典。
【NotJustPajama真絲眼罩】
Not Just Pajama是成立於倫敦的獨立品牌，在經歷過工業革命一百七十多年後的今天，它任然選擇反其道而行之，慢下來，讓工藝回歸手工工廠模式。
Not Just Pajama系列對品質極度關注，精選上等真絲、高級棉、絲絨等材料，堅持植物染色工藝，健康環保，每一件產品都傾注了手工藝人的“專注和極致”的精神。
*輔助保健品
▲ 酵素。雖然它不是直接説明睡眠的產品，但是它能夠説明排除體內的毒素以及補充各種酶，讓身體處於一個比較順暢舒適的狀態，整體狀態提升了，很多睡眠障礙會迎刃而解。（PS：至少選擇3年以上發酵的在嚴格溫控和濕度控制下的正規品牌，酵素後面再扒，這東西不是自己做了就能吃）
【一三一素黑金藻酵素】
富含天然植物成分，酶及纖維，以及品牌專利深海黑金藻，被視為助身體輕鬆排毒、雕型的時尚養生佳品。
配合同系列的乳酸菌、牛樟菇調理身體，對頑固便秘者與肥胖者、一般腸道調理者，經常熬夜與應酬者都有顯著改善。
【明治植物酵素原液】
明治藥品出品，日本皇室御用品牌。精選日本各地100種以上優質果蔬，100%酵素原液，無增稠劑，0添加，日本原裝進口。解決身體因缺乏酵素導致的各種健康問題，如肥胖問題、體質問題、皮膚問題、腸胃問題、睡眠問題、老化問題。美容淡斑，調節腸道菌群，排毒養顏，日常營養保健。
【澳大利亞原裝進口Wealthy health/富康純天然有機黑糖蜜】
▲ 黑糖，對於迴圈不暢手腳冰涼的人來說，睡眠尤其是冬季睡眠是個分外困難的事情，迴圈通常手腳暖，自然好睡。
取自澳大利亞當地種植的甘蔗，古法熬制，純天然無公害。採用草本配方製成，不含化學原料、不含防腐劑。
富含高熱量，被稱為“東方巧克力”；有極好的溫補效果，緩解痛經、月經不調，產前產後快速補充營養；具有強力的解毒功效，從真皮層匯出過量黑色素，抗氧化和修復細胞。
*電子記錄
決定睡眠品質的不僅是時長，更是睡眠品質，有時明明覺得睡滿了8個小時，依然身體疲憊，哈欠不斷，此時應該注意檢查深度睡眠。可下一個相關APP記錄監測。
深度睡眠低於2小時或適中有睡不醒疲憊感，需尋求中醫進行調理。
如果說早睡是種無風險的投資，那唯一的代價就是克制拖延和懶惰，這種等價交換，值。