1）你會感到如釋重負。定期進行體育鍛煉能夠緩解你緊繃的神經。
2）減少患結腸癌的可能性。適量的日常鍛煉，如散步一小時或慢跑半小時，能使你患結腸癌的幾率減少46%。
3）你的骨骼會變得更加堅硬。負重練習能使骨骼變得愈加堅實，從而大大減少患骨質疏鬆症的可能。
4）減少脂肪。當然，你可以通過節食來減少體重，但是減去的多是肌肉，而不是脂肪。力量訓練可防止你在變得苗條的同時丟掉了肌肉，而有氧訓練又是消耗熱量最有效的方法。
5）保持減肥不反彈。許多減肥後不參加體育鍛煉的人在1~3年內會出現反彈現象。在那些減肥不反彈的人當中，有95%的人定期進行體育鍛煉。
6）睡眠狀況會更好。定期進行體育鍛煉，低波睡眠時間延長了，這個階段的睡眠被認為最有利於恢復疲勞。
7）擁有一整套優良的運動裝備。有理由擁有運動員的派頭。
8）患感冒的可能性會減少。適度的體育鍛煉能增強免疫系統的功能。堅持定期散步的人患感冒的時間比那些懶在沙發上的人要少一多半。
9）延長壽命。
10）你會覺得更有力量。運動能增添力量。負重練習達一年以上的中年婦女在日常生活中身體輕快敏捷的程度比以前提高了27%。
11）有助於塑造健美的體態。適宜的健身計畫能幫助你塑造更加渾圓的臀部、結實有力的臂膀和強健的雙腿。
12）腰部疼痛可以得到緩解。增強腰部和腹部的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些長期患腰部疼痛的人通過增強腰肌和腹肌的力量鍛煉也可以是病痛得到緩解。
13）旅遊方式多樣化。身體好了，想怎樣都可以，甚至可以騎車或徒步。
14）降低血壓。堅持體育鍛煉的人比不做運動的人患威脅心臟的高血壓病的幾率低30%。鍛煉可以幫助高血壓患者降低血壓。
15）你光顧海濱日光浴場的可能性會更大。身體自信的表現。
16）有助於前列腺的健康。前列腺增生可導致前列腺肥大和泌尿道疾病。每星期3小時的步行可以減少良性前列腺增生的幾率。
17）減少患糖尿病的可能性。保持身體健壯可降低血糖和血脂，從而大大減少患非胰島素依賴性糖尿病的幾率。如果你確實患有糖尿病，在醫生允許的情況下，適當進行體育鍛煉有助於控制病情。
18）你會更有信心成為好父親。一項對87位初為人父者的研究表明，對於做父親，從事體育鍛煉的人比那些不運動的人更有信心。
19）減少患乳腺癌的幾率！
20）增強記憶力。
21）尋找伴侶的機會增多了。更廣泛、健康的社交圈，在健身房可能就會遇到與你志趣相投的另一半。
22）減少患心臟病的幾率。
23）月經前綜合症的症狀會減輕。鍛煉能減少月經前的綜合症所引發的腹脹、背疼、頭痛和情緒緊張等。如果你能有規律的進行體育鍛煉，可能就不會出現這些症狀。
24）就業機會會更多。健康美好的人到處受歡迎。
25）工作可能更加出色。長期堅持體育鍛煉會使你體質增強、注意力集中和精力旺盛。
26）增強身體的平衡能力。由於身體平衡能力得到了改善，你即使上了年紀，走起路來也能姿態穩健，從而減少因腿腳不利索造成跌跤和骨折的可能性。
27）減少患中風病的可能性。
28）運動後你的心情即刻好轉。大量研究表明，每次鍛煉後你都會感到心曠神怡，即人們所說的“賽跑者亢奮情緒（runner’s high）”。有氧鍛煉和力量訓練似乎都能提供這種心理上的滿足。
29）長期堅持體育鍛煉更能給你增添快樂。每次鍛煉之後，你都會感覺心情愉快，長期堅持會使你的心理更加健康。
30）你能更好地應付倒班帶來的不適。鍛煉能幫助你調節身體的不適，包括常見的因倒班造成的睡眠紊亂。
31）加速新陳代謝。力量訓練能促進你的新陳代謝。你的身體每增加2磅的肌肉，你每天就會消耗掉20~30卡多餘的熱量。雖然這不是一個大數字，但也許足以説明你避免隨著年齡增長體重也增加的問題。
32）幫助你節約用錢。省藥費
33）為公司節省開支。那些充分利用公司提供的健身設施的員工看醫生和缺勤的次數較少。公司通過鼓勵員工鍛煉身體能節省大筆資金。
34）為國家節省開支。也許為國家減少債務不是你生活中的主要內容，但長期堅持體育鍛煉也不乏為一種愛國的表現。每年由於肥胖引發的疾病要耗費國家1000億元的資金。
35）享受更多的樂趣。
36）神經性頭痛能得到緩解。患有慢性神經性頭痛的人進行體育鍛煉時，頭痛會得到緩解
37）降低膽固醇。運動可以降低對人體有害的低密度脂蛋白膽固醇（造成動脈硬化的一種物質）。運動可以提高對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇。
38）靜息心率會減慢。在有規律地進行體育鍛煉期間，你每分鐘心跳次數會減少，但輸血量卻與以前相同，從而減輕了心血管系統的負擔。
39）退休後的生活會更有樂趣。
40）學習成績會更好。活潑好動的女孩子成績會更好，讀大學的可能性也更大。
41）可以享受鍛煉帶來的更多的樂趣。
42）與家人團聚的機會更多。讓您的家人與您一同享受運動帶來的樂趣。
43）更有信心練就強壯的體魄。堅持體育鍛煉和規定飲食計畫的人，僅在十周後就會大大增強練就強壯體魄的信心。
44）你會更加有耐力。
45）你會更具有創造力。你的創造性思維會越來越好。
46）你會有更好的身體控制力。
47）孕期不會有那麼多不適，而且你會比不鍛煉的孕婦精力更旺盛、體型更好看。孕婦力量訓練計畫有助於消除肩部和背部的疼痛。尤其在懷孕後三個月，進行有氧鍛煉的孕婦比不做此類運動的孕婦似乎耐力更強。另外，健康孕婦的臀部、面部皮膚和體態都較為好看。
48）有機會學習一種全新的語言。重複次、組次、胸大肌、背闊肌、目標區——當你經常光顧健身房或擁有了健身書籍，你很快就能流利地講出這些健身術語，令朋友們驚羨不已。
49）擁有矯健挺拔的身姿。擁有了結實的腹部和背部肌肉，你走起路來會覺得自己高大、挺拔、氣宇軒昂，全然不是以往彎著腰坐在電腦前或累得趴伏在鍵盤上的樣子。
50）如果你是患有哮喘病的孩子，你對藥物的依賴性可能會減少。
51）計算能力會提高。
52）你的情緒會更高漲起來。研究表明，對於抑鬱症患者，無論年老還是年少，無論男性還是女性，體育鍛煉可以幫助他們醫治抑鬱症。縱覽這80項此類研究，人們發現，堅持定期鍛煉4周後，患者的抑鬱情緒似乎就有所減弱，不過還是到了第17周後，患者的抑鬱情緒改善幅度最大。
53）在任何激烈的比賽中，你受傷的可能性不大。結實而有彈性的肌肉可以使你避免受傷。
54）你會感覺自己更加年輕。有一項研究表明，堅持一年每週2次力量練習的更年期婦女，她們的力量和骨質密度與比她們年輕15~20歲的婦女的力量和骨質密度相差無幾。
55）你看上去會更加年輕。
56）不容易患腕骨穴道綜合症。這種症狀在那些從事重複性動作，如打字等工作的人群中極為常見。
57）在家裡可以做更多的事情。力所能及的事情會增加。
58）發生應力性骨折的可能性會更小。
59）與朋友更多地保持聯繫。健康、樂觀的人朋友會越來越多。
60）對事物的認識會進一步加深。有心情去感受你身邊所有美好的事物。
61）找到一種良好的發洩方式。你不會再對任何人叫嚷，你的怨氣可以在拳擊課上發洩出來，同時訓練還消耗了你體內的熱量，促進了身體健康。
62）不會再受失眠的困擾。經過12周的有氧鍛煉和力量訓練，受試者報告說，他們比以前入睡快且睡眠時間長。這可能是荷爾蒙產生了變化。
63）如遇意外事故，你的身體可能恢復得較快。
64）充分享受健身器械帶給你的樂趣。
65）成為同學聚會時備受關注的人物。
66）不易在青少年時期懷孕。女性青少年中，運動員懷孕的可能性小於不參加體育鍛煉的人，前者青春期第一次性經歷也很有可能晚於後者。
67）不會再浪費那麼多時間觀看無聊的電視節目。
68）借機去購物。你會有越來越多的機會去購買一些例如：心率檢測器或是滑雪背心等。
69）保持身手靈活敏捷。每天抽出時間去做伸展練習（例如瑜伽等），這有助於放鬆肌肉和身手敏捷。
70）做起事來會更有成效。
71）穿上無袖衫會顯得更加漂亮。
72）擁有使餘生都受益的自信。跑完5公里或做完50個俯臥撐所帶來的成就感會使你信心十足地會見最重要的客戶，或與一位元漂亮的姑娘約會。
73）擺脫體重下降和免疫功能減弱所帶來的影響。研究表明，僅節食就能造成抗菌細胞的減少，而有氧訓練和力量訓練可彌補這方面的不足。
74）身居鬧市而心緒平和。瑜伽、菩拉提和伸展練習能很好地幫你調節心緒。練習深呼吸也能幫助你控制和調節緊張、鬱悶的情緒。
75）體會到團結合作的力量。當你加入了健身團隊，就會學習到怎樣相互合作。這會使你受益終身。
76）成為孩子們學習的榜樣。健壯的你會成為孩子們的楷模。
77）關節受傷的可能性會減少。結實的肌肉能有力地支撐你的骨骼和關節。
78）從靜脈曲張的疼痛中解脫出來。靜脈曲張的血管壁得到伸展後，血液可流進腿部。鍛煉有助於緩解腫脹和疼痛，因為腿部肌肉收縮可以使血液上湧。
79）觀看電視轉播或直播的體育比賽時，你會更加佩服那些運動員，或更多地是為比賽加油。一旦你開始了強身健體的鍛煉，你就會以一種全新的視角來觀看各種體育比賽。
80）更有希望把煙戒掉。戒煙期間積極參加體育鍛煉的人，他們把煙戒掉的可能性比那些戒煙而不參加鍛煉的人大兩倍。前者在戒煙期間增加的體重是後者的一半。
81）鍛煉可以增加骨密度，為你的晚年生活奠定健康基礎。年輕時從事體育鍛煉可累計骨骼裡礦物質的儲備，減少令祖輩們痛苦不堪的骨質疏鬆的患病幾率。
82）減輕關節炎帶來的疼痛。
83）和孫兒們一起進行球類活動。
84）學到很多關於自己身體的知識。
85）寵物也同樣會獲得健康。
86）有助於培養兒童的適應能力。愛運動的孩子比不好運動的孩子更容易從失望和逆境中自拔出來，而且身體好的孩子不太感到壓力大。
87）血液容量會增加。堅持鍛煉可增加血液中的液體成分，從而使血液得以稀釋，減少出現導致生命危險的血管堵塞的可能性。
88）有更多的時間閱讀報刊、雜誌。你可以在跑步機上和按摩椅上讀書、看報，這樣豈不一舉兩得。
89）擴大社交範圍。當你加入了健身俱樂部，你就會遇到不同年齡、不同職業的人，他們給你帶來的樂趣可能是其他方式所辦不到的。
90）平穩地度過更年期。
91）在科學領域裡獲得成功。居里夫人可能沒跑過馬拉松，也沒有扣過球。但是研究表明，在中學裡，參加球隊的女孩子，她們的理科成績好于其他女同學。
92）縮短分娩時間。堅持體育鍛煉的婦女，其分娩時間比其他孕婦短三分之一。不過，這個證據不是結論性的。健壯的孕婦早產的幾率較小，她們的寶寶也不會過輕，而且她們很少在產後出現情緒低落。
93）發現自己早已擁有的一些潛能。
94）多吃點兒你的體重也不會增加。如果你一周在跑步機上消耗2000卡的熱量，那麼你滿可以去品嘗鮮桃餡餅或多吃一份水果蛋糕。
95）吸煙的可能性會更小。12~16歲的青少年男女中，閒暇時間大多用來做體育運動的孩子吸煙的傾向性明顯低於那些運動少的孩子。
96）好勝心可以得到滿足。體育鍛煉可以帶給你成就感。
97）做膽囊手術的可能性會減小。新的研究表明，堅持體育鍛煉的婦女需要做膽囊手術的可能性減少了三分之一。這一結果證實了此前對男性進行過的同樣的研究的結果。醫生早已知道肥胖會出現增加膽結石的危險，而如今人們久坐不起的生活方式也可能成為導致膽結石的一個因素。
98）在比賽中表現得更加出色。堅持鍛煉能夠增強你的耐力和靈活性，使你能在比賽場上戰勝對手。
99）避免背部手術。在一項研究中，醫生建議做骨髓手術的背疾患者通過完成一項強度較大的力量訓練計畫大多避免做手術的痛苦。完成訓練16周後，38位患者中只有3人需要進行手術。
100）你能更好地享受人生。穿上這樣美麗的衣服
