穩定
對於剛開始核心訓練的你而言，針對相關肌群的力量訓練，特別是不借助器械的力量訓練，能夠更為形象而有效地讓你感受到核心肌群在運動中的作用，並幫助你在一定程度上學會控制這一區域的肌肉。開始的穩定性訓練可以通過腹橋，側橋等方式實現，同時也能幫助你更好掌握運動時的呼吸，進而掌握軀幹與肢體的平衡感。
力量
怎樣更好地協調你的肌肉力量?當然是讓你的肌肉能得到更協調額控制。這一階段，你需要適當地使用一些器械，如平衡球/板，瑞士球等以及一些力量訓練器械，並利用這些器械，調動你體內，特別是核心肌群中更為深層的肌肉參與到身體的運動中去。通過在這些聯繫中保持正確的姿勢，提升深層肌群的力量，來優化你的軀體發力。
協調
由於人體的大多數運動是左右交替的，不平衡的，因而，作為身體中心的核心肌群需要在對來自內外的旋轉力作用於身體是仍能保持身體的穩定，肢體動作的協調與肌肉力量的正常傳遞。就訓練方法而言，綜合使用各種器械的力量訓練的同時，讓身體體會這種不平衡狀態下的協調與發力是非常重要的。
強化
當你能確實地運用你的核心力量在運動中去平衡身體，協調肢體的運動之後，下一步是怎樣讓你能更好地去運用核心肌群的力量。很多時候，核心區域不僅需要穩定，也需要傳遞力量，這主要是通過離心或靜力的形式在恰好的時機實現的，作為針對性的進一步訓練，速度不那麼快，但對爆發力要求更高的大強度單側運動甚至離心訓練都是必須的。