文/ 袋鼠麻麻 醫知袋鼠
“缺不缺鈣”，現在似乎已經成了全民熱議的話題。有些人身體稍有點不適，就嚷著得補鈣了；而還有一些人則表示，現在生活條件好了，根本沒必要補鈣。
但你知道嗎？有一個群體其實是特別容易缺鈣的，那就是：孕媽！孕媽缺鈣不但會對自身帶來很多問題，而且還會影響到胎兒的發育。
今天，袋鼠麻麻就來給大家說說：孕期為何易缺鈣？這個鈣要怎麼補
*小百科推薦：享受孕孕婦內褲，採用超柔順純棉高彈度面料，舒適透氣。立體剪裁設計，預留腹部成長空間，給孕媽舒適安全的穿著體驗。
孕期為什麼要補鈣？
在孕期裡，孕媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人。因為胎寶寶骨骼、牙齒形成和鈣化需要大量的鈣，完全依賴于媽媽提供。而且孕媽自身也要儲備一些鈣，為哺乳期分泌乳汁做準備，鈣的需求量自然很大啦。
*小百科推薦：Blackmores澳佳寶孕婦黃金營養素180粒*2瓶。每粒膠囊含21種營養素，能為孕期媽媽們提供全面的營養，充分滿足胎兒發育所需。
孕媽媽的身體具有保護孩子的本能，鈣會優先提供給發育中的胎寶寶。血液中的鈣含量偏低時，身體就會報警——出現肌肉痙攣、腿抽筋。如果這時還沒有通過飲食來補充，胎兒就會動員媽媽骨骼裡的鈣，使媽媽骨骼變得疏鬆、軟化，經常腰腿疼，甚至發生骨折、牙齒脫落。
當透支了媽媽身體裡的鈣，但還是不能滿足胎寶寶發育需要的時候，就寶寶出生後就可能患上新生兒先天性喉軟骨軟化病，表現為寶寶吸氣時，過分柔軟的喉軟骨會捲曲並與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處、阻礙呼吸，並產生鼾聲。
寶寶嚴重缺鈣還會導致佝僂病，出現顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸、O型腿等表現。
*小百科推薦：十月媽咪秋冬孕婦睡衣套裝，舒適面料，穿著輕鬆無束縛，充分享受孕期生活。做工精細，車線工整，包邊整齊，結實耐穿。
孕期鈣要怎麼補？
如果希望媽媽和胎寶寶雙方都保持健康，需要多少鈣呢？《中國居民膳食營養素參考攝入量》中建議，懷孕的早期、中期和晚期的鈣攝取量至少要達到800mg、1000mg和1200mg。而按照我們平時的飲食習慣，一般每天只攝入了400～700mg的鈣，差距還很大哦。所以，孕媽要注意增加高鈣的食物，必要時還得吃一些鈣片補充。
*小百科推薦：Ocean Spray 蔓越莓幹，北美果農精心栽培蔓越莓，來自北美的天然獨有味道。無添加人工色素，零防腐劑，零脂肪。
1富含鈣的食物
孕婦可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物，如海帶、紫菜、堅果、豆類、蝦皮及芝麻等，同時早晚各攝入250ml左右的奶類製品，並適當增加維生素D（可食用蛋黃、動物肝臟，多曬太陽）以促進鈣吸收。
1）牛奶和乳製品
目前常見的食物中，牛奶是最好的鈣來源。一般建議孕期每天喝牛奶，體重超標的孕媽可以選擇低脂、脫脂奶。如果乳糖不耐受、一喝奶就拉肚子，可以用優酪乳代替。另外，孕婦專用的高鈣奶粉也是不錯的選擇。
在懷孕7-9個月的時候，胎兒骨骼發育最快，對鈣質的需求量也最大。建議孕媽每天要喝一斤左右的奶，差不多500ml。如果無法攝入這麼多的乳製品，建議再額外補充鈣製劑。
*小百科推薦：惠氏愛兒樂媽媽奶粉900g*2罐，一天兩杯 滿足媽媽和寶寶的營養需求。奶粉為低脂配方，幫助媽媽合理控制體重；添加可溶性膳食纖維，有助腸道健康。
2）豆腐
因為豆腐製作時要用到的凝固劑——石膏和鹵水裡含有鈣，所以是不錯的補鈣食物。但用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的內酯豆腐含鈣量就不那麼高了，要區別對待哦。
3）海米、蝦皮、紫菜等海產品
這些食物的含鈣量、鈣吸收率都不錯。但是有甲狀腺功能問題，或者海鮮過敏的孕媽就不要吃了~
*小百科推薦：禾煜 優質蝦皮海米。精心挑選福建海生水產，製成乾貨蝦皮，甲殼透明，色紅透白，肉質豐滿，乾燥濕度鬆散，易長久保存。
2鈣片
市場上的鈣補充劑五花八門，究竟哪種好？袋鼠麻麻教你個小竅門~ 甭管廣告吹得多神，咱們還是要看清說明書最實在。
1）乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等製劑，含鈣量比較低，適合鈣需求比較少的人。
2）活性鈣製劑雖離子化、溶解度高，但因含鈣量太低，且有重金屬（砷、鉛）超標的顧慮，對胃腸刺激性也比較大，不適合孕期或者長期補鈣。
3）生物鈣，原料為龍骨、牡蠣殼等經高溫煆燒而製成，雖然吸收利用率高，但是可能含有有害的元素如鉍、鉛、鎘等，孕期最好還是不要吃。
4）超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣，檸檬酸鈣（枸椽酸鈣）、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等，鈣含量和吸收率都不錯，對胃腸刺激性也小，是最適合孕婦的。
鈣片要吃，但可不是多多益善，孕媽媽日攝入鈣總量不超過3g。因為口服鈣劑通常有一定的胃腸道刺激性，而且鈣的吸收特別依賴於胃酸，所以最好飯中或飯後吃。孕媽還要注意看其標注的鈣含量，例如每片的鈣含量300mg，那麼孕中期就每天吃1片，孕晚期每天吃2片。
TIPS：孕期的抽筋也可能由於其他原因造成，比如血供不足或是疲勞等。所以孕媽補鈣以後腿抽筋的症狀還沒有緩解，就得去看醫生，可不要大意了。
*小百科推薦：鈣爾奇牌添佳片，富含高濃度鈣，滿足日常鈣質所需，保持骨質健康。鎂鋅銅等微量元素，促進骨膠原形成，把鈣留在體內。
3維生素D
為了配合鈣的“工作”，孕媽媽還需要增添一些促進鈣吸收和利用的催化劑——維生素D。平時多做做戶外活動，接觸陽光，紫外線照射在皮膚上可以促進我們的身體合成維生素D。
通常陽光比較好的情況，在戶外活動半個小時，合成的維生素D就能滿足身體需要啦。但如果是冬天陽光弱，或者戶外活動少怎麼辦呢？孕媽媽就需要吃維生素D的補充劑了。建議每天額外補充600IU的維生素D，或者吃含有鈣+維生素D的補充劑，一次到位，省時省力~
*小百科推薦：Hello sweety秋冬荷葉袖拉絨棉托腹打底衫，選用穿上很溫暖的內里拉絨的針織棉，舒適保暖。設計獨特，荷葉袖動感又俏皮，時尚百搭。
4阻礙鈣吸收的食物
1）高糖和咖啡因
高濃度的糖和咖啡因都會阻礙鈣的吸收，而且負面作用多多，所以孕期儘量別喝咖啡和高糖的飲料。
2）吃得太油膩
植物油和動物脂肪在消化過程中的產物——脂肪酸非常容易與鈣結合，拉著寶貴的鈣一起被排出體外。
*小百科推薦：親潤橄欖舒紋護理油，萃取優質的橄欖果油具有良好的親膚性,緩解肌膚乾燥，增強肌膚彈性。有效預防和淡化孕紋。
3）草酸、植酸
我們都知道菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜裡含有很多草酸，會影響鈣吸收，其實經過烹煮，其中的草酸已經所剩無幾了，而且對於葷素搭配的人來說，那點蔬菜裡的草酸並沒有多大影響。
但是素食的孕媽就要特別注意了！因為很少或完全不吃動物性食物，而以蔬菜作為輔食，會攝入更多的草酸、植酸，特別容易鈣流失，素食的孕媽要更注重補鈣。
*小百科推薦：秋冬孕婦鞋，短毛絨布鞋面透氣耐髒，TPR加厚鞋底防滑耐磨，中間加厚海綿墊層，腳感舒適，北極絨柔軟保暖，讓雙腳溫暖過冬。
5運動
很多人平時都很重視補充鈣，但有時效果卻不太好，這是為什麼呢？可能是你忽略了一個關鍵元素——運動。運動不僅能促進鈣的吸收，還能能讓鈣在骨骼上沉積，讓骨骼變得更緻密、強壯。
所以孕期也要保持一定運動量，多活動關節，做做肌肉的拉伸和力量練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度，能效防治骨質疏鬆。
*小百科推薦：哇愛孕婦待產包。經濟實用，包含產婦分娩後所需的各種用品，貼近實際所需，為准媽咪貼心打造。
袋鼠麻麻有話說：
如果孕媽媽缺鈣還不注意補充，不僅自己骨質疏鬆，腰酸、背痛、腿抽筋，還會坑了寶寶，輕者愛哭鬧、出牙晚，重者佝僂病遺憾終生。袋鼠麻麻建議，從備孕期就開始適量補鈣，一直持續到整個哺乳期，不要透懶半途而廢哦~
來源：醫知袋鼠，本文已獲得授權
凡本號注明“來源：XXX（非本號），本文已獲得授權”的所有作品，版權為原作者所有，我方已獲原作者授權，有權轉載使用的其作品，請勿轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。違反上述聲明者，原作者方有權追究其相關法律責任。
有關版權及相關問題請聯繫旺旺：親子小百科