文/醫學博士馮欣源
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母乳餵養因為對寶寶和媽媽都有諸多好處，所以媽媽們都對下奶方法很關心。
那麼餵奶的媽媽，需要額外補充很多營養？“月子餐”有必要嗎？傳統的下奶月子餐，比如紅糖、魚肉蛋奶、油湯米酒等，真的管用嗎？
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【昂貴的“月子套餐”有必要嗎？】
網上流出的明星產後月子餐，價格高昂。我等普通家庭，更多的還是選擇更加經濟實惠的月子餐。
其實，作為一個需要哺乳的媽媽，你確實需要吃好一點。其實，也不需要太好，你的奶水中的營養已經很充沛，足夠你的寶寶享用了。
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我們這裡的吃“好”的概念，並不是說要成天要有雞鴨魚肉的變著花樣煲湯或是煎炒烹炸……
作為媽媽，你是負責生產寶寶口糧的主力，想要“生產”出更多更好的母乳，你只要保障三餐營養均衡就可以了。
如果你喜歡，也可以加一些適合產後媽媽吃的水果、零食等作為輔助餐。你吃你做主，只要吃得滿意和開心就好啦。
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如果你感覺胃口不好，也不必太過擔憂不好好吃飯影響了母乳品質和數量怎麼辦。即使偶爾有一兩頓沒吃也沒關係。
媽媽的身體會優先考慮寶寶的需要，把最佳的營養物質先分泌給寶寶。有一些寶寶所需要的特別重要的物質，比如DHA等，乳☆禁☆房還會自己製造。如果你願意，也可以吃一些相關的產品給身體“加點料”。
一般來說，大部分媽媽都不太需要那些催奶的食物和中藥，也不需要特別去定制一些高檔的“月子餐”。
想要讓母乳充足，只要讓寶寶頻繁吸吮，媽媽保證飲食均衡，並且讓自己有一個愉悅的心情，保證睡眠時間足夠，就可以了。
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【米酒下奶真的那麼神奇嗎？】
人們普遍認為，米酒對產婦缺奶和貧血等病症大有補益和療效。很多新媽媽的月子飲食裡面，都會有米酒紅糖煮雞蛋，醪糟煮雞，醪糟煮湯圓......
從功效上來說，米酒確實能夠幫助血液迴圈，促進新陳代謝，具有補血養顏、舒筋活絡、強身健體和延年益壽的功效，是非常不錯的家常食材。
從短期來看，攝入大量米酒類食物，可以讓新媽媽補充身體水分，熱湯和酒精讓血管擴張，有刺激泌乳的作用。但是，媽媽食用過多的米酒，會造成寶寶飽脹感和昏睡，自然減少泌乳。
所以說，民間常用的“米酒下奶”，並不科學。
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即使米酒中僅僅所含有的1%的酒精，也會進入乳汁。小寶寶在吃了母乳之後，會對神經系統有刺激。
中醫認為米酒有幫助產婦排空惡露的作用，很可能也是因為酒精的擴血管作用，讓出血量有所增加。
我們看到，有些產婦本來惡露已經排乾淨了，但是在喝了米酒或者食用了相關的食物後，惡露又重新有了，這很可能就是已經自然癒合的破損的宮內微循環，因酒精的擴血管作用又打開，出血量增多的緣故。對於經歷了生育寶寶這樣重大消耗的新媽媽們來說，實際上是得不償失的。
所以說，有些關於下奶的“謠言”並不可信，你的知識該更新了。
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作者介紹
馮欣源，一位親自養育兩個寶寶的媽媽。
北京大學醫學博士，曾任武漢同濟醫院主治醫師，現為復旦大學社會心理學博士後，師從孫時進教授，主攻兒童心理學。
來源：科學家庭育兒，本文已獲得授權
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