文/李玲（婦科主治醫師）
分娩後，身體的恢復取決於新媽咪在坐月子時的調養護理。而冬季坐月子顯得尤為重要。因為寒冷、潮濕的季節裡，新媽咪的穿戴、梳洗、哺乳等不注意，很有可能落下“月子病”。難道躺著當“奶牛”才是坐月子的最高境界？
◆月子太過靜養，弊大於利
月子期間，新媽咪剛剛經歷了艱苦的分娩歷程，身體處於非常疲憊和虛弱的狀態。新媽咪需要充分的休息，才能儘快恢復到懷孕前的狀態。另外，要保證新媽咪正常分泌乳汁，保證母乳餵養順利進行，也需要充分的休息。所以有的新媽咪就認為坐月子就是躺著當“奶牛”！豈知，這樣非但不是坐月子的“最高境界”，還成了“月子病”的誘因！
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如果分娩後就躺在床上一動不動，會影響子宮收縮和惡露的排出，嚴重的會導致感染。另外，產後長期臥床，還會使得腸蠕動減弱，再加上一些月子習俗常常使得新媽咪的飲食裡缺乏纖維素。這些都容易造成新媽咪便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。所以，無論是順產還是剖宮產後，分娩後醫生都會告訴新媽咪，可以儘早下床做些輕微的活動。
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◆產後何時開始活動，可以做什麼？
一般健康的新媽咪，會陰又無傷口，可在分娩後6～8小時坐起，12小時後下地活動。
會陰側切及剖宮產者術後第二天也可坐起，並可在床邊活動。這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。術後10天左右，身體恢復好的情況下可以進行輕微健身鍛煉。
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產後運動包括身體活動與健身鍛煉兩大類。身體活動指洗臉、洗手、下床進餐、上廁所、餵奶、給寶貝換尿布等簡單家務活，但要避免持重物和過於勞累。
◆冬季坐月子，飲食和護理不能小視
1、新媽咪應該吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。
一些體質虛寒的新媽咪冬天吃水果可能會引起不適，可以生吃一些常溫下或在溫水裡加熱的水果，但總量不能太多，而且要分頓吃。涼寒的水果像西瓜、梨、獼猴桃、柿子等不能吃，性平的水果像葡萄、蘋果、桃、木瓜等可以適當吃一些。
2、冬季坐月子如果沒有特殊的原因，沒有必要過分進補。只需在飲食上注意增加一些高蛋白的肉類、蛋類、奶類食品，富含維生素、粗纖維的蔬菜、水果即可。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。產後失血傷津，多陰虛內熱，所以大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響寶貝的腸胃功能。
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3、新媽咪體內鈣的流失量較大，需要注意補鈣。如果媽咪體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒鬆動等。中國營養學會推薦，餵奶的媽咪每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。
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4、衣著不宜過緊。這會影響新媽咪的血液運行，特別是乳☆禁☆房受壓後容易患乳腺炎。衣服儘量選吸水性強的棉質地，因為這些棉織品衣服柔軟舒適、透氣性好，吸濕保暖。另外，產後儘量避免貼身穿著羊毛類衣物以防止乳腺管堵塞。月子期間腳部保暖非常重要，因“寒從腳底生”，而且腎經處於腳根部，因此宜穿棉襪、包後跟的厚底軟鞋。
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