肚子上的肉肉大部分都是由於平時攝入的熱量過多，長期不運動，脂肪堆積在腹部造成的。想要解決這些肉肉，適合的飲食和適當的運動是必不可少的，下面小編就給大家介紹一些快速有效解決肉肉的一些方法吧！
1.呈站立姿勢，兩腳微微分開，兩手相交舉過頭頂，掌心向上，目光抬起看向手背，抬起腳跟，身體向上延展，鬆手還原，動作重複5~6次。
2.仰臥，將手臂平放在手體兩側，將雙腿慢慢抬起，與身體呈90度，停1~2秒，然後放下，重複。
3.仰臥，吸氣時將上半身，手臂，雙腿同時抬起，讓上半身與兩腿保持與地面大約30度角，雙臂儘量伸直，保持5~6秒後還原，重複此動作。
4.脊背伸直，手指交叉，手臂向上延展，雙腿伸直，上半身貼近雙腿，保持背部挺直，保持幾個呼吸後慢慢直起上半身，然後重複此動作。
除了以上的健身動作外，吃什麼也很重要，下面是小編給大家搜集的一些關於瘦身減脂的食物，想要甩掉肉肉的妹子們要繼續看下去哦！
【草決明纖飲】
不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！
【青汁】
休閒娛樂的時候來上一杯大麥若葉，正是因為大麥若葉綠色植物纖維十分豐富，材料來源於蔬果，但營養價值卻比原始的蔬果更高，也更容易使人體吸收。蔬果的膳食纖維有助消化的作用，而且飲後飽腹感也較強。青汁就是利用這一原理，説明人體加速新陳代謝，更容易的清除體內的脂肪死角。飯後一杯青汁，堅持半個月，簡直不要太瘦哦。
【地瓜】
想要甩掉肉肉的妹子們粗糧是必不可少的哦！地瓜裡面含有大量的食物纖維，在腸道內無法被消化吸收，能促進腸道蠕動，有排毒的功效，而且紅薯中熱量低，脂肪少，很符合處於減肥妹子中的要求。
【瘦身三草茶】
大家都想露出自己美麗的大長腿，以遲來展示自己的美麗！可是如果腿上的肉太多的話，小編知道。愛美的MM是很痛的。現在小編來介紹一款瘦身三草茶。它是一款瘦腿的茶，它可以促進下半身的血液的迴圈，防止下肢靜脈淤積。減少腿部的多餘的水分以及沉積的一些廢物。愛美的MM一定是忍不住了，但是小編千萬奉勸來例假和孕婦不要飲用！
【優酪乳】
優酪乳能夠清除身體腸道內的垃圾，有促進消化的功效，常飲優酪乳還能夠潤膚美容，提高免疫力，飲後會有飽脹感，所以很適合減肥中的妹子們食用哦。
【蜂蜜柚子茶】
眾所周知，蜂蜜有潤腸的作用，而蜂蜜柚子茶其中的果膠可以促進新陳代謝，養顏美容，內含的維生素C等各種營養成分對身體也是極有好處的。
【烏龍茶】
資深減肥家都知道，喝茶對於瘦身是有很大幫助的，烏龍茶具有減肥健美的功效，茶葉中的咖啡鹼可以幫助胃液的分泌量，幫助消化，增強分解脂肪的能力。