進入冬季，想來不少生活在大城市的跑友都會有這樣的體驗：推開窗戶，瞬間進入仙境模式；打開一袋薯片，深吸一口久違的新鮮空氣。
“霧霾”對於大家而言，想來不是什麼陌生詞彙，不少人更是談霾色變。不過，你確定知道啥是霧霾嗎？想要K.O霧霾，先得從認識霧霾開始。
什麼是霧霾？
首先，理解霧霾得將霧和霾分開來看：霧是大量懸浮在空氣中的微小水滴或冰晶組成的氣溶膠系統；霾則是空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機碳氫化合物等粒子。
當二者混合在一起時，也就形成了更夠遮天蔽日的霧霾。
此外，還必須明確的一點就是，我們常常提到的PM2.5≠霧霾。PM表示可吸入顆粒物，PM2.5即為直徑小於等於2.5mm的顆粒，除了PM2.5，霧霾裡，還有PM0.1、PM1、PM10……等著你。
霧霾的危害有哪些？
霧霾對於人類的生活、身心健康有著極大的危害，而對於跑步人群而言，在跑步過程中，需氧量增加、呼吸加速，很容易就會將大量有害物質吸入身體，因此，更應警惕霧霾所帶來的影響。
1、霧霾會降低環境能見度，因而在一定程度上增加室外訓練的跑友受傷的風險。
2、霧霾中的顆粒物進入身體後，會粘附在呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎、急性支氣管炎、肺氣腫等病症，甚至誘發肺癌。
3、顆粒物沉積體內還會阻礙正常的血液迴圈，造成心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等症狀，誘發心血管疾病、高血壓、冠心病、腦溢血等病症。
4、霧霾還會導致近地層紫外線的減弱，使空氣中的傳染性☆禁☆病菌的活性增強；此外，隨著空氣中可吸入顆粒物驟增、空氣流動性變差，有害細菌和病毒向周圍擴散的速度變慢，空氣中的病毒濃度也將增高。因此，在室外運動感染細菌、病毒的風險也將劇增。
5、霧霾天，光線弱、氣壓低，還會給人造成沉悶、壓抑的感受，會加劇心理抑鬱狀態，影響人們心理健康。
如何抵禦霧霾？
霧霾口罩
室外跑步，帶上防霧霾口罩無疑是最直接且安全有效的防護方式，不過，霧霾可不是幾個花哨卡哇伊的棉布口罩、或者醫院常見的薄薄一層無紡布的口罩就能對付的，長期進行室外跑步訓練的跑友最好能夠選擇更加專業的口罩。
而對於市面上種類繁多的口罩，在選擇時，跑友可以著重考慮以下幾個方面：
過濾效果：口罩過濾顆粒物的效果是首要考慮的，比較適合室外運動的口罩有N95、KN90等型號。N95型能夠過濾非油性顆粒，且過濾效率達95%；KN90對於以0.075微米為基準值的非油性顆粒物過濾率超過90%。
呼吸通暢感：口罩越厚、過濾效果自然越好，但隨之，呼吸順暢度就會降低，所以跑步佩戴的口罩並非越厚越好，一定要能夠保證呼吸舒暢。
貼合度：貼合度好的口罩能夠有效保證空氣污染物不會通過口罩與臉部空隙進入人體呼吸道。
舒適度：購買前最好試戴一下，確認是否舒適，避免口罩帶來的不適感影響跑步體驗。
品牌/價格：市面上各種防霧霾口罩，一般比較正常的價格普遍在10~50元/支不等，可根據自身經濟狀況、霧霾嚴重程度、使用頻率等進行考慮。不過，“一分價錢一分貨”還是有一定道理的。
外觀：仁者見仁智者見智，小編認為只要不low就行。
Tips：口罩的正確佩戴方式：
其他防護
調整跑步：控制跑量，適當減少在霧霾環境中運動的時間；選擇遠離車道、通風、有植被覆蓋的地點跑步；調整跑步時間，避免在霧霾嚴重的時間點跑步（通常空氣污染從早上7、8點開始加劇，下午4、5點開始減弱，到晚上8點左右降至低值）。
調理膳食：飲食清淡、多喝水、多吃新鮮果蔬，適量補充維生素D、鈣質。
空氣淨化器：據實驗表明，霧霾天氣室內的空氣品質並不比室外好，就算緊閉門窗，室內PM2.5濃度也能達到室外的70%左右，加之室內不通風，因此，不建議在室內跑步。不過，如果你夠壕，可在家中安裝空氣淨化器。
防毒面具：對於人的呼吸器官、眼睛及面部皮膚有著很好的防護作用，能夠有效防止毒氣、粉塵、細菌等侵害，甚至被運營到了消防、搶險救災、軍事領域，其作用可見一斑。不過，都到了用防毒面具這份上了，估計也該暫時告別跑步了。
所以，抵禦霧霾，你get√了嗎？最後，還是要提醒各位跑友：理性跑步，重度霧霾面前，安全健康更重要。
作者：韋家小寶｜轉載前請與跑步聖經聯繫