1，先仰臥起坐躺在地上，雙腿屈膝放在床上，雙臂交叉放在胸前。利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升，這個動作要儘量做哦，雖然很累，但只有感覺累了，才會真正燃脂。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張，每回做10-12個，做2回。
2，首先要斜仰臥收腹身躺床上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部下方，儘量做。將雙手在腦袋後面。將上半身稍微抬升起來，這個也要儘量做，每個人的身體底子是不一樣的，所以盡力就好了不要過分強求自己，每回做10-12個，做2回，然後換另一側練習。
3，仰臥踩自行車，仰躺在床上，腰部貼緊床，雙手放在頭部耳朵兩側。相象自己在騎自行車，做一個慢速自行車腳踏運動，這個挺輕鬆的，但要慢下來，每個節奏都用力去做，不久會感到很累哦，記住，堅持。每回做10-12次，每次包括兩側動作，做2回。
減肥也不能虧待自己的胃！小編給大家推薦6款減肥又健康的食品，讓你在滿足味蕾的同時還能讓你愉快的瘦身哦！
【草決明纖飲】
不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！
【黑芝麻粉核桃黑豆粉】
冬天本來就不喜歡早起，還要做早餐，你還不知道吧！其實現在很多代餐粥，像黑芝麻粉核桃黑豆粉就不錯，平時喜歡吃一些清淡些的妹子，每早來上一杯，這種代餐粥很適合你噢。
【蘋果】
蘋果應該是許多妹紙喜歡的水果之一。營養又美味，許多上班族的妹子常常會在辦工作上放一些小零食，蘋果可見是必不可少噢~每天一蘋果，醫生不找我。
【苦瓜茶】
一提起苦瓜茶，大多數妹子都覺得口感苦澀，但是想要好好減肥，那不得不試試苦瓜茶，它對於瘦腹瘦身效果顯著。其中含有極具生物活性的高能清脂素，能阻止脂肪和多糖等熱量大分子物質吸收，對於大肚腩有很好的防治效果噢！
【葡萄柚】
果皮扒開後是鮮翠欲滴的果肉，汁多肉厚，能補充大量的水分。同時其中含有豐富的維生素和膳食纖維促進腸胃蠕動，加速脂肪分解。讓你在美食中體會到別樣的瘦身樂趣。
【青梅果乾】
那些減肥成功的人，總有一款隨身攜帶，食用方便的小零食，譬如青梅果乾。具有調節腸胃功能的獨特功效，其中的兒茶酸能促進腸道的蠕動，對便秘有顯著功效，從而減重噢！