說胸肌是男人在意的肌肉群一點也不為過，飽滿的胸肌是男人的象徵也是男人自信的資本，有胸肌的人不僅會更有自信，穿衣服也會很有精神，讓你更有男人味。那麼壯碩的胸肌該如何去練呢？下面5個動作可以讓你輕鬆練出壯碩的胸肌。其實只要掌握好的方法，努力鍛煉，大家都可以擁有結實的胸肌！
1、上斜臥推
上斜杠鈴臥推是由平臥動作發展而來，很多人在進行一段時間的平板臥推之後會發現，胸部肌肉練習效果不再明顯，這時候給身體加一些傾斜度便可以起到新的效果，上斜杠鈴臥推能有效鍛煉胸大肌上部，三角肌前束，針對於臥推這個動作，大部分都會選擇杠鈴臥推。
啞鈴其實也很不錯，只是在訓練的時候要量力而為，避免砸到臉部，當然，這種概率是很小的，不必過分當心。上斜杠鈴臥推主要練到的是胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束等肌群，躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推杠鈴回到起始姿勢，如此重複。
臥推想要完成不同的角度，需要借助臥推架，否則想要完成不同的角度的臥推幾乎是可能的，有了臥推架，臥推動作才算完美，如果說沒有臥推架直接做臥推是很容易發生危險的。
2、啞鈴飛鳥
完成上斜飛鳥的動作時，由於去幹與地面形成一定的曲線，加大了控制啞鈴重心以及動作軌道的難度，所以力求動作完成是要平穩。 你需要一個長凳，平躺下來，腰部與凳子形成一個拳頭大小的三角形弧度，這是為了保護你的腰部不受損傷，用雙手握住的啞鈴由胸部緩慢向兩邊張開，到基本水準你胸部的地方，然後逐漸恢復動作，要確保你在訓練的時候胸部承受的力量足夠。
這時一款多功能的啞鈴凳，除了調節角度做不同的啞鈴動作以外還可以做仰臥起坐，簡單俐落的設計，很符合男人的作風，同時使用起來也非常的方便。是一個家庭健身的好器材。
3、雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作。動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
4、啞鈴仰臥拉舉
這個動作比較危險，不宜用大重量進行。多用於增加肌肉圍度和勾勒胸部輪廓的鍛煉，也不宜用於耐力鍛煉。仰臥在凳子上，頭緊靠凳子的一端，雙手同時緊握啞鈴的一端，戶口相對，掌心向上，手臂儘量與身體成一直線，放在頭後，肘關節微屈。胸部用力，將手臂呈弧形拉起，拉到最高點，上臂與地面垂直。稍微停留，然後慢慢按原路返回，直到手臂不能再放下啞上斜杠鈴臥推主要練到的是胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束等肌群
啞鈴，是健身過程中不可或缺的器材，其主要的作用是用於鍛煉胸肌、手臂、大腿還有背肌等肌肉。我們一般都要選擇那些自由組合的，這樣可以方便改變啞鈴的重量從而達到不同的健身難度。