長滿肉肉的小肚腩是廣大妹子們最煩心的事了，穿衣服不好看，還特別會影響自信心，冬天有臃腫衣服遮住，但是一旦到春夏季穿得單薄一點點，小肚腩就凸出來了。那麼趁著這個冬天，減掉小肚腩的任務就必須完成了。保持苗條的腰部，先來學學這三招！
1、雙手手肘支撐地面，收緊腹部、大腿部、手臂肌肉。它可謂是明星柳岩、吳彥祖等人的最愛鍛煉方法哦！
2、伏地挺身，雙手手肘伸直撐起身體重量，腹部收緊，呼吸均勻。這樣對腰部的作用力最大，還能幫助收臀翹臀
3、仰頭，伸展背部，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地，停留十五秒。這樣做可以拉伸腹部和背部，背部和脖子容易勞累的上班族做最適合。
減去腰部贅肉，一定要有針對性的運動措施才可以。那麼，除了運動，還要多吃點有效幫助減肥的食物！小編為大家推薦下面這些又方便又強效的減肥食物，邊吃就邊瘦哦！
1、高纖黑燕麥片
在人體所需要的八種氨基酸中，黑麥遠遠高於普通小麥。這種粗糧穀物，含有豐富的膳食纖維和蛋白質，營養不發胖，促進腸胃蠕動，幫助消化，是很多上班族的營養瘦身早餐的首選。牛奶果乾沖泡，又或者做粥、搭配麵包，麥香比其他的麥片更加濃郁，營養又美味！
2、紅豆薏米粉
紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養物質，能讓身體吸收足夠的營養元素，不給身體任何負擔。
3、牛奶味全麥燕麥棒餅乾
很飽腹的一款燕麥棒，主要是熱量很低，一根燕麥棒的熱量比一條香蕉的熱量還低，口感酥脆香甜，每個還是單獨包裝的，超方便攜帶，簡直就是減肥人士的最愛。香香的牛奶味道，比一般的餅乾更具風味，健康又好吃！
4、素食沖飲燕麥片
精細研磨的素食燕麥代餐粉，除了瘦身族和上班族適合飲用，老人和小孩飲用也是非常不錯的！豐富的原料有著濃郁的奶香和小麥陽光的味道，聞一聞都十分醒神，滋味超級棒的！吃起來口感軟糯香滑，快速充饑和補充營養。其中的膳食纖維和蛋白質都減肥作用是非常有幫助的！
5、紅棗阿膠粉
聞著就是一陣濃烈的香味，放入口中比較純正甜口、軟糯滑爽，口感豐滿而細膩喲，真是營養美味，氣色差，臉色發黃或者是經常熬夜、長期對著電腦的人都應該每天喝一杯來補足氣血，多吃它，營養健康不發胖，十分不錯哦！
6、青木瓜提子曲奇全麥餅乾
金黃金黃的，摻雜一些碎提子，十分誘惑人。放入口中咬一口瞬間芳香四溢，甜津津的，酥脆可口、新鮮美味，味道不錯噢，嚼勁十足，口感豐滿而細膩，這味道杠杠的。它低脂低卡，飽腹感超強，瘦身減肥的效果是非常好的哦！