學齡前兒童是主要是指3-6周歲的兒童。這個階段他們生長速度減慢，但各器官仍持續發育並逐漸成熟。因此，這個階段的兒童需要的營養是否充足，決定著他未來一生的健康程度。那麼，如果給孩子們創造一個健康的童年呢？那就需要各位爸爸媽媽從孩子的飲食重點著手了。
【1. 食物多樣，提供充足的營養。】
人體的生長發育離不開各類營養素的支持，比如碳水化合物，蛋白質，脂肪，礦物質，維生素，膳食纖維以及水等等。
為了保證這些營養素的充分攝入，首先就要做到食物多樣，這些食物包括穀薯類、蔬菜、水果、乳製品、豆製品以及魚禽蛋和瘦肉。
其次，避免給孩子吃過多的甜點以及高熱量低營養的零食，比如油炸食品、膨化食品等等，以防影響三餐的正常攝入，引發營養不良；同時，也可以避免攝入過多熱量而產生超重、肥胖等慢性疾病。
最後，在保證三餐的同時，要有兩次加餐，並且要定時定量。可以選擇乳製品、水果、堅果等健康食物作為加餐。既能保證營養，又能減少不健康食品的攝入。
【2. 不挑食偏食，培養良好的飲食習慣】
由於小孩的食物在加工製作時需要少油、少鹽，並且採用的烹飪方式多為蒸、煮、燉、煨。因此，食物口味會比較清淡且口感比較爛軟。很多小孩在父母的“誘導”下會吃一些炸雞塊、炸薯條等速食；這樣意味著，長大後他們也更容易喜歡那些口味重的、口感好的油炸、燒烤類食物。為了避免孩子挑食偏食，避免出現追著餵飯的情況，作為父母更應以身作則，同時培養孩子良好的飲食習慣。
父母能在家就餐時，應儘量在家就餐，少去餐廳。畢竟餐廳是不會特意因為您帶了小孩而減少鹽、油的用量，除非您自己囑咐餐廳。在家就餐也應多吃新鮮的蔬果、清淡飲食，避免一些不良的飲食習慣，為孩子做好榜樣。
由於3-6歲的兒童注意力不夠集中，好奇心強，進食時易受到外界環境的影響。因此，首先在就餐時應提供固定的餐位，並培養其自主進食的習慣，不要因為孩子弄髒桌子和衣物，就不讓孩子動手。孩子的手腦協調能力和獨立自主的能力需要在這個年齡段，通過各種方式進行培養，而吃飯就是非常簡單易行的方式。
就餐時要關閉電視機、電腦等設備，作為家長，儘量不在餐桌上接打把玩手機，讓孩子知道，餐桌就是吃飯的地方，不可以做其他的事情。
要控制吃飯的時間，最好在半小時內吃完。而且，全家人應儘量一起結束用餐，讓孩子有固定飲食的時間觀念。
3. 多喝白開水，遠離甜飲料
3-5歲的兒童新陳代謝旺盛、活動量也大，因此，需要更多的水分。建議每天給孩子多次少量飲水（排尿量在500-600ML為宜），但應避免甜飲料的攝入。您也可以給孩子熬一些豆漿、水果汁，比如梨汁、蘋果汁，果肉既利於孩子消化，也能讓原本無味的白開水變得更有味道。切記，不要加糖或者蜂蜜！
孩子的是否健康決定於家庭的飲食習慣和父母的悉心餵養。因此，在健康方面做一個合格的父母將是孩子一生的財富！
來源：旭峰營養師，本文已獲得授權
凡本號注明“來源：XXX（非本號），本文已獲得授權”的所有作品，版權為原作者所有，我方已獲原作 者授權，有權轉載使用的其作品，請勿轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。違反上述聲明者，原作 者方有權追究其相關法律責任。
有關版權及相關問題請聯繫旺旺：育兒大小事