健身房的健身教練經常都把“減肥七分靠吃，三分靠練”掛在嘴邊，這句話是在強調，想要健康的瘦身必須是合理健康的飲食加有效長期的健身運動。對於那些動不動就節食減肥或者運動三天打魚兩天曬網的人，往往是失敗告終。
冬季如果堅持運動的話，瘦身燃脂的效果會比夏天好很多，但是天氣比較冷，經常懶得動，建議可以進行趣味性和互動性比較強的運動，比如打羽毛球、籃球等互動球類運動，也可以趁著冬季去辦一張健身卡，來年露腿季節給大家一個驚喜。
運動的同時在飲食上一定要強加控制，因為冬季是食欲比較旺盛的時候，尤其愛吃火鍋來取暖，不知不覺就囤積了很多脂肪。但是減肥不以為著什麼都不能吃不敢吃，以下的這些食物很適合冬季減肥食用，能增加飽腹感，加快新成代謝，控制食欲等，減掉脂肪好輕鬆。
冬季覺得寒冷可不要躲在被子裡不敢出來，可以喝一杯熱茶來暖色，冬瓜荷葉茶純天然植物加工而成，具有降低食欲，加快新城代謝的作用，獨立包裝，沖泡方便，味道清香，在吃油膩的東西後喝一杯還能解膩。
黑色的食物總是能給人一種健康的感覺，木耳口感Q彈爽滑，營養豐富，有美容的效果，也富含很高的纖維，多食用能促進腸胃蠕動，改善便秘，而且煮火鍋時也可以加入，反正吃不胖。
海帶海洋對人類的饋贈，具有很高的營養價值，對於不是住海邊的人而言大多只能吃幹的海底，但是營養也不流失，多食可以降低人體吃進去的動物脂肪，達到減肥作用，海帶排骨湯或者加入火鍋味道都很好。
減肥也不能完全控制食欲，物極必反，所以我們偶爾想吃零食時要選擇熱量低但也美味的零食，海苔體積小，味道好，營養高，沒有脂肪，所以可以作為減肥者的饞嘴零食。
每個人的身體都攜帶著一定的濕氣，肥胖者身上更多，所以鍛煉排濕氣外還需要飲食上加強，紅豆薏仁在古方上就記載著有很強的去濕氣的作用，小包便攜包裝，沖泡方便，是居家或者辦公室的選擇。
去除體內濕氣的方法還可以依靠花草中草藥的調理，減肥常食玉米，但是玉米須一直是被廢棄的好東西，用它泡水具有分解油脂和利尿的功效。再加入山楂，味道可口也具有多種調理身體的功效。
要減肥的同時不能餓著肚子，這樣意志力會減弱，沒有力氣運動的同時還會盲目進食，所以需要吃玉米這樣飽腹感強，纖維多脂肪少的主食，而且一根可以吃很久，降低進食速度，減肥效果好。
大家都知道魔芋一直因為低卡O熱量而手女生歡迎，所以減肥可不能忘記這一好物，即食獨立包裝的魔芋幹，可以作為小零食也可以當做佐餐，味道好，熱量少，口感佳，是辦公室的好零食，但是不要吃太多了。
減肥的主食選擇還有一種比較方便的就是代餐粉，但是代餐粉一定要選擇綠色純天然加工而成的，這款魔芋粉還加入了去濕的薏仁和消脂的大麥等，口感清香，沖泡簡單，半夜饑腸轆轆時可以飲用。
粗糧也是減肥的好助手，就像脂肪的收割機，越吃越健康，所以即食沖泡的麥片食用方便口感也好，還加入脫水的水果乾，營養加倍，不乏味，無糖配方，還可以加入牛奶沖泡，是美味的早餐。