新媽咪在懷孕時期為了讓胎寶貝更好地發育，也顧不得太考慮自己的身材問題，進補了不少高營養的食品，體重難免要增長不少；再加上坐月子階段為了恢復體力和多為寶貝產奶，不僅不能控制飲食，進補的甚至比懷孕期還多，很多新媽咪就是在坐月子的時候一下子胖起來的。可是出了月子後，多數新媽咪對著以前的漂亮衣服只能歎氣。產後怎樣才能讓身材儘快恢復呢？
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法寶1：產後收腹帶
新媽咪何時開始穿塑身內衣？
產後1個月內，新媽咪會有惡露及較多分泌物。長時間穿著緊身的塑身內衣，會影響新媽咪的身體衛生，不利於產後恢復。因此，建議新媽咪最好在產後一個月後再開始選擇塑身內衣。當然，也可根據季候適當調整，如夏天較悶熱可再晚些日子穿著；秋高氣爽時候，只要惡露排乾淨也可稍稍提前一點時間。而哺乳媽咪還是應該堅持使用哺乳文胸。
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選擇塑身內衣Tips：
1．高腰長型束褲是最佳選擇。這種束褲一般在前腹部有菱形收腹貼片，收緊小腹，使其平緩；在後片有“W”提臀貼片，從臀部最豐滿處上托臀部肌肉，抑制脂肪下垂；長形褲管有效收緊大腿贅肉，使線條更順暢；雙重束褲同樣是不錯的選擇。雙重束褲前面有多排暗扣，可據腹部的縮減變化進行調節；短型束褲會把大腿根部勒出溝痕來，不但不能美體反而會使體形更加難看。
2．自然分娩的媽咪，可在產後第二天穿著束褲；剖腹產媽咪可讓傷口恢復1-2周後開始穿束褲。儘早穿著矯形束褲還可説明媽咪加速子宮收縮，預防子宮回縮太慢而引起的各種婦科疾病。
3．把握腰封的選擇。在腰部、胃部、臀部有明顯的多餘脂肪和贅肉的媽咪，可選擇長型腰封，它針對鬆弛粗大的腰、胃、臀整體收束，能有效塑造優美的腰身曲線。
4．針對哺乳期媽咪的解決方案是：哺乳文胸+長型腰封+長型束褲。這樣，可以從上至下重現媽咪身材的優美曲線。
5．不需要哺乳的媽咪，解決方案是文胸+長型腰封+長型束褲；長胸衣+長型束褲；連身束衣（長胸衣是將文胸與長型腰封合二為一的產品，主要針對胸部、胃部、腰部進行調整；或連身束衣將胸罩、腰封、束褲三合一，使穿著形式更為簡單和方便）。
選擇面料Tips：
1．緊壓型面料是內衣面料的最好選擇。由於緊壓型面料可收束贅肉、塑造玲瓏曲線，同時面料的緊壓性會使它與皮膚進行摩擦，尤其是重壓的部位會因摩擦使多餘脂肪揮發，從而達到矯形塑身的目的。
2．裡襯部位最好選擇純棉質地的面料。棉纖維不會刺激皮膚，可避免過敏引起的乳☆禁☆房疼痛，也可防止細菌侵入影響乳汁品質。因此，內衣裡襯部位選擇純棉纖維，能夠呵護媽咪、呵護寶貝。
3．注入高科技含量的新型面料也是不錯的選擇。如棉+LYCRA面料既保持了純棉的各種優越性能，又增加了彈性與回彈性，解決了棉製品保型性差的缺點。
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貼心叮嚀：
1．新媽咪選擇塑身內衣時一定要試穿，以感到恰到好處的束縛力為宜。束褲尺碼要以腰圍尺寸為准，連身束衣則要以胸圍、腰圍、臀圍多個尺寸為准。提醒一點，一定不要選擇含藥物化纖類面料的內衣，這樣的內衣會影響新陳代謝，影響身體健康。同時，即使穿著矯形內衣也要與運動適當結合，這樣會取得更好效果。
2．儘管塑身內衣對重現身材很有效，但是它的設計不一定適合每一位新媽咪。有的新媽咪很適應並有很好的效果，但也有的媽咪穿上卻不舒服。所以，穿著塑身內衣後如果出現不舒服，馬上停用並諮詢醫生。
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法寶2：運動
產後運動2大理由
1．幫助身體機能儘快恢復
運動可以説明肌肉恢復彈性，協助骨盆韌帶、腹部和骨盆肌肉恢復功能和位置，減少腰酸背痛的現象，而且也可以避免以後出現尿失禁、漏尿的症狀。
2．消耗多餘熱量，迅速瘦身
產後儘早運動，可以消耗掉身體積存的多餘熱量，使新媽咪不僅身材重新變得苗條，而且還能夠説明肌膚恢復彈性。
產褥體操
1．深呼吸
仰臥，兩手放在腹部，緩慢吸氣，用手感覺腹部下陷後緩慢呼氣並放鬆。
2．抬頭
仰臥，兩手放在身體兩側，抬起頭並向前屈，儘量讓下頜接近胸部。
3．胸部運動
仰臥，兩臂伸展與肩齊平，雙手向上提起，手心相對，肘部伸直再放下。
4．小腹運動
仰臥，雙手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。
5．骨盆運動
仰臥，腰部先向左傾然後復原，再向右傾然後復原。
6．縮肛
仰臥，做肛門收縮和放鬆的動作。
7．抬腿
仰臥，彎起膝蓋，單腳抬起，屈膝，使大腿貼近腹部。
8．腳踝運動
仰臥，伸直腳尖，雙腳底併攏再分開，腳掌前後擺動數次。
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貼心叮嚀：
1．這8個動作運動量輕，適宜新媽咪在傷口沒有癒合前做。
2．根據個人的身體狀況量力而行，不要過於勉強。
3．要持之以恆。
產後體操
1．頭肩運動
盤坐，吸氣時將肩部提起，然後呼氣肩膀放鬆下垂。
2．抬臀
仰臥，屈膝，腳底平放，兩足稍分開，儘量抬起臀部和背部遠離床面，保持一段時間。
3．膝胸臥式
兩膝分開與肩同寬，跪趴於床上，大腿於床垂直，兩肘彎曲置於床上，面朝一側，胸部貼近床面，保持一段時間。
4．抬腿
跪式，雙臂伸直支撐身體，左右兩腿輪流向背部方向抬起。
5．縮小腹運動
直立，雙手放在頭後，抬頭，抬腿，呼氣用右肘碰左膝，還原，然後再用左肘碰右膝，還原。
6．除側臀贅肉運動
仰臥，屈膝，腳底平放，用左手觸碰右膝後還原，再用右手觸碰左膝後還原。
貼心叮嚀：
1．適宜產後兩周後，傷口已經癒合時做。
2．這套體操運動量稍大，要根據個人的具體情況安排，不要操之過急。
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減肥塑身運動
1．騎自行車
是既健美又環保的運動方法，可有效加強腿部、腹部和腰部的鍛煉，使這些部位的脂肪消耗掉，而且自行車腳踏板對腳有按摩作用，促使全身血液迴圈暢快，改善有些媽咪分娩後腳底冰涼的現象，對身體健康也有很大好處。
2．做家務活
對腹部肌肉刺激特別大，是一種燃燒脂肪恢復身材的好方法。拖地板、洗衣服、洗碗等家務活能直接鍛煉相應部位的肌肉，消耗熱量燃燒脂肪，如刷碗、拖地都會鍛煉到腹直肌，對媽咪腹部恢復很有好處，是一舉數得燃燒身體多餘脂肪的妙法。
3．健身操和健身器械練習
這些正兒八經的體育運動，當然也是燃燒身體多餘脂肪的非常有效的方式。
4．游泳
不僅能夠塑造流暢和諧的身材，而且由於水中溫度低，人在水中游泳會消耗熱量，可燃燒掉一部分脂肪，游泳還是一種可使全身都得到鍛煉的運動，很多新媽咪都有游泳減肥恢復身材的經驗。
貼心叮嚀：
1．產後新媽咪做減肥塑身運動，一定要根據自己的身體情況循序漸進，必要時請教醫生。
2．減肥塑身運動貴在堅持，如果三天打魚兩天曬網，偶而的運動消耗則可能使自己吃得更多睡得更香，肌體的狀態也更容易放鬆，結果反會增肥。
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