分娩臨近，孕媽咪的肚子越來越大，背部承載了太多的負擔，同時身體內會分泌一種物質會讓脊柱、骨關節和韌帶鬆弛，幫胎寶貝順利產出，這些都造成腰背疼痛，如何緩解？
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【媽咪故事】
馬上進入分娩的方瑩，發現自己的背部越來越疼，她和醫生溝通了這個問題。原來這種痛，大部分孕媽咪都有過，只是輕重不同。而這種痛，在分娩前，也是臨近分娩的信號呢！
【專家建議】
●產前鬆弛激素進一步放鬆恥骨聯合和骶髂關節周圍的韌帶，使產道進一步增寬，且同時軟化子宮頸和陰☆禁☆道，便於胎寶貝產出，但也會引起下背或骨盆疼痛。
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●卵巢分泌的鬆弛素可減少關節中的膠原蛋白的緊度，使關節鬆弛及韌帶變松，支撐身體的力量變弱。這不僅影響到脊柱骨盆的力量支撐，還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的品質，導致病理性腰背痛。
●處於分娩前的孕媽咪，由於胎寶貝的位置位於腰椎之前，此時的胎寶貝即將瓜熟蒂落，這會增加腰椎的負擔，也會造成腰背疼痛。加上腹肌的支撐力減弱，孕媽咪的下背肌肉會處於過度緊繃的狀態；同時由於血液集中供給胎寶貝，背肌的缺氧情形更加嚴重，此時下背酸痛在所難免。
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產前應急 緩解背痛10個關鍵
1.充分休息
最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息，同時要注意保暖，避免腰背部受涼。
2.背部按摩
可採用從輕到重的按摩方法，能刺激局部組織，可以放鬆肌肉、改善迴圈，對疼痛較低的背痛是一個非常合理有效的治療方法。
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●兩手對搓發熱後，重疊放于脊背正中，由上而下推搓30～50次，以皮膚有溫熱感為宜，使局部產生發熱感，這樣可以減輕背部的不適。
●兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰，可起到放鬆腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。
提醒：可以請老公幫忙，但是做時不能用力過大，以舒適為准。
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3.冷敷&熱敷
冷敷可以收縮血管，減輕局部充血，抑制感覺神經，降溫消腫，使肌肉放鬆。將冰塊包裹在潮濕的浴巾或毛巾之中，然後敷在疼痛的部位上，每隔2小時重複一次。這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。或者在洗澡時，將噴頭噴出的熱水，對準疼痛部位，或者用熱水袋放在背部，這些都是緩解背痛的妙方。
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4.保持正確的姿勢
分娩前，最好不要長時間一個姿勢，要經常變換體位，以免腰肌緊張，也會加重背痛。
●避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。要是在一個地方站立過久，可把一隻腳踏在椅子的橫檔，或者小凳的凳面上，過一會兒輪流調換另一隻腳。
●坐著的時候腰要挺直，雙腳到地，小腿自然下垂。不坐太軟、太深或太高的椅子，否則會使背部過分彎曲。椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力；雙腳也可放於矮凳上，幫助腿部血液迴圈。若坐得太久，可把膝蓋抬得比臀部高一些，以減少脊柱所受的壓力。
●躺下時可將兩腿墊高，膝關節下方墊塊軟毛巾，協助血液迴圈可放鬆腹肌壓力。睡覺時可采側臥，將臀部和兩膝彎曲，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。
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5.穿著合腳舒適的鞋子
注意鞋跟高度，穿輕便的低跟軟鞋，免得腰部承受更多的重量造成不適。鞋後跟的寬度要比後跟幫寬些，最好有足跟杯墊的保護裝置，都可以減輕腰酸背痛的症狀。
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6.注意保養軟組織
身體中的軟組織對於機體的新陳代謝有著重要的作用，它負責將養分輸送給骨骼、肌肉和椎間盤，對於背部的健康也有著重要的作用。要多飲水、多吃富含維生素的食物，這樣可以加速代謝廢物的排出，從而有助於保持軟組織的健康。其次，還要注意避免過多酸性食物的攝入，如肉類、糖等，因為它們會使軟組織變得沒有彈性並容易引發炎症。
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7.呼吸療法
自然的深吸氣和深呼氣有助於緩解和消除背部疼痛。深呼吸時，將手放在肚子上，通過肚子的起伏來感覺呼吸的深度，當感覺背部肌肉有伸拉且稍有疼痛時就可以了。
8.堅持補鈣
缺鈣會使孕媽咪的背部疼痛加重，所以即使到了分娩期，也要補充鈣劑，注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。多吃富含鈣質的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。
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9.使用托腹帶
可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。可選用新媽咪專用生理托腹褲，分固定式和下方可開口的活動式兩種，便於產前檢查和產褥期、生理期等特殊時期穿著。若是骶髂關節引起的下背痛，必須使用骨盆帶，而非托腹帶。
10.適當的產前運動
如散步、瑜伽等，做一些具有伸展作用的孕媽咪體操，可以減輕下背疼痛。但要提醒的是，儘量避免長時間行走。
*專家建議：
一般來說，背痛在生產完後都會自然痊癒，不建議服用止痛藥，一定要和醫生多交流，一些治療儘量避免，以免造成不良後果。但有的背痛不一定和懷孕有關，當孕媽咪遭遇了一些疾病，症狀就會格外嚴重，所以要及時就醫。
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