在談論任何一項運動技巧或是提高鍛煉品質時，首先你得掌握該項運動的基本要領，有著足夠扎實的基礎，跑步亦是如此。
跑步三大要領
一、流暢的跑步姿勢
流暢的跑步姿勢就是跑得自然、不彆扭。有很多跑者跑動的時候總是有很明顯的上下波動，這就是跑步動作不協調、不順暢所造成的。只要多加練習就可以得到改善。
二、穩定的跑步動作
穩點的跑步動作，不僅不會使身體受到傷害，還能減少跑步所產生的疲勞，讓你更享受其中的樂趣。
1.左右穩定
保持直線跑步是最基本原則。如果無法做到的話，一不注意，你就會跑偏路線或者踩到不安全的區域。當然有時，你會聽到你單腳落地的聲音很大，其實這也是左右不穩定所造成的。
2.上下穩定
雖說跑步主要靠下肢發力，但是上半身的作用也很大——主要是協調平衡（比如頭部姿勢和擺臂力度）。
3.前後穩定
前後穩定主要是指跑者在跑步時身體自然往前傾斜。如果前傾幅度過大，不但容易摔倒，給自身造成不必要的傷害與危險，還會造成視野變窄。
三、良好的跑步節奏
能夠保持穩定的速度一直跑下去這就是良好的跑步節奏。這是很多高水準跑者所具備的，因為這樣能給跑者節省很多不必要的體能，使身體不會太快感覺有疲勞感。
高品質、高效率的跑步，這才是眾多跑者所要的。