你是否掙扎於自己的訓練日常計畫，感到有一點精力不濟、能量耗盡？也許你的肌肉持續感到沉重、僵硬，還有點酸。如果是這樣，你也許在經受一種被稱作 “過度訓練綜合症”。如果不重視這些症狀並及時的去做相應的改變，那麼你的健身效果將會大打折扣。那麼主要有哪些症狀呢？
常見的症狀包括：
1.肌肉有持續的沉重、僵硬、酸痛感
這是一種常見的健身過後的症狀。一般在如果在健身的過程中有大重量和高強度的練習的時候，健身過後容易出現持續的沉重、僵硬和酸痛感，所以在高強度的的鍛煉之後要多注意休息。
2.身體持續感到疲憊、無力
這也是由於高強度的訓練帶來的，有了這種症狀一般我們需要進行很好的休息，不要抽煙、不要喝酒，及時的休息，並補充相應的一些營養，為身體恢復提供足夠的能量。
3.維持訓練常規計畫的能力和表現有所下降
這種情況一般是由於過度勞累或者訓練之後沒有足夠的時間修復所造成的，所以在健身之後要注意合理的休息哦，這樣才會讓肌肉和整體的身體機能得到恢復，如果說你出現了這樣的能力下降，就需要注意一下平時自己是否有很好的休息，並且在強烈的訓練之後是否相應的營養補充。
4.更易感染傳染病、感冒和頭痛
一般情況下，在劇烈運動過後是不適合馬上沖澡或者吹風或者吹空調，一定要等汗液流幹之後，再進行沐浴或者外出，尤其是在冬天。還有運動的過程中不要脫衣服，這樣也可以減少感冒的幾率哦。
5.持續不斷和有些習慣性受傷
出現了這樣的情況，你就應該考慮一下自己的訓練方式和各種動作是否正確、或者說是不是經常去嘗試一些難度太大的動作，這些難度適不適合你，健身一定要循序漸進，而且要找到適合自己的方法，別人的方法不一定適合你哦。
6.睡眠受到影響
一般來說健身期間睡眠品質是不會差的，如果出現這樣的請情況，你就需要考慮是不是你的健身時間太晚，一般晚上9點之後或者睡前2小時就不要進行劇烈運動了，持續的興奮會讓睡眠品質受到影響。
7.精神注意力受到減弱並感到焦躁不安
一般這樣的情緒上的不穩定都是因為健身時間太晚影響到了休息而出現的情況。所以在健身的時候一定要有一個適合自己的健身計畫，這樣才會讓你的身體更加的協調。
8.食欲減弱、體重減少或者排便不順
一般這樣的情況是由於在感冒期間進行劇烈運動造成的，或者說在運動後立即吃飯或者吃東西，在長時間沒有運動的情況下進行高強度的運動，在健身期間水分補充不夠，這幾點的不注意都會造成以上的情況出現。
有效的鍛煉要求在高強度訓練和休息中找到一個平衡。太大的訓練量或不足的休息可能導致生理和心理上的症狀，從而限制運動表現並讓人停止享受運動樂趣。運動使大腦分泌胺多酚、多巴胺和其他一些激素而使人上癮。有這種上癮情況的人可能輕易的進行頻繁的高強度鍛煉，而他們並不會合理安排恢復期。
如何防範，並治療？首要是提升睡眠品質、合理的補充營養和水分以及正確對待訓練壓力。
為了保證你能享受訓練計畫並從中獲得好處，預防過度訓練是至關重要的。以下是一些重要的訣竅：
聆聽身體的需求，需要的話增加休息時間;遵守10%原則，不要一次性增加超過10%的訓練量或強度;遵循間斷性訓練法，在高強度大量訓練時間內安排更長時間的休息，或交叉訓練;在高強度訓練之間的休息日是很重要的，因為肌肉組織的修復和生長都在此時發生，通常這一時間需要24-72小時
你不該在刻苦訓練後感到嚴重的精疲力盡，不然你就訓練得太多了;合理的營養和水分是很重要的;高品質的睡眠是很重要的;訓練多樣性有助於健康，不要每次都做一樣的訓練，或鍛煉自己喜歡的肌肉部位
保持寫訓練日記的習慣可以有助於你發現過度健身的情況，並因此發現自己更長恢復時間的需求。充足的恢復以及使用間斷性訓練計畫有助於你的長時間訓練，並且可以最小化過度訓練的風險，並同時保障你的健身訓練充滿樂趣與享受。