指導專家/王山米（北京大學人民醫院產科主任醫師）
就要當媽咪了？這讓人無比興奮！只是，這也意味著接下來你的生活就要接受各種約束了。因為懷孕是一個特殊的生理時期，在這段期間，任何的疏忽和閃失都有可能影響到胎寶貝，你需要特別的小心和謹慎，曾經的一些習慣和愛好可能要暫時擱置了。
NO.1 愛美媽咪不忘化妝
如今越來越多的“80後”、“90後”女性榮登“孕媽咪”的寶座，作為走在時尚前沿的新潮一代，不少人即便懷孕也堅持化妝。孕媽咪們要知道，懷孕期間長期化妝易傷害胎寶貝！由於很多化妝品屬於刺激性物品，甚至含鉛、汞，長期使用會對胎兒的發育造成不利影響，會導致胎兒智力低下、發育遲緩。
*給孕媽咪的建議
孕媽咪孕期最好不要化妝，做好基礎護理即可，這樣才能保證胎兒的安全。或者選擇孕媽咪專用的化妝品，比如更溫和的植物性化妝品，並避免化妝品在臉上停留的時間過長。
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NO.2 天天“夜貓子”
喜歡夜生活的人不在少數，也有孕媽咪在懷孕初期會有輕微的失眠傾向。然而，晚睡對胎兒的健康發育有不良影響。研究顯示，孕媽咪睡眠不足，新生兒體重偏輕和出現其他併發症的風險會增高。這是因為人體免疫力的強弱和睡眠息息相關，一旦孕媽咪睡眠不足，就會降低身體抵禦疾病的能力；熬夜還會消耗孕媽咪過多的能量，嚴重時會使孕媽咪產生無氧代謝狀態，產生不利於胎兒生長發育的有毒物質。
*給孕媽咪的建議
規律的作息時間對孕媽咪和胎寶貝都是很重要的，應保證晚上睡足8小時，中午至少休息1小時，且晚上最好11點前睡覺。遇到特殊原因影響到孕媽咪晚上休息時，第二天要及時進行“補覺”。睡眠不好的孕媽咪，臨睡前可以喝杯溫熱的牛奶，不僅有助於睡眠，還能補鈣呢。
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NO.3 就是愛吃甜食
巧克力、慕斯蛋糕、英式小甜點，沒有女人不喜歡。這個嗜好在平時並不是什麼問題，但已經懷孕的孕媽咪則要格外謹慎。懷孕讓女人的身體承受近乎雙倍的代謝壓力，胰島素的分泌處於相對不足的邊緣，加之胎盤分泌影響胰島素功效的成分，每天那一塊蛋糕、一把紅棗、一根香蕉都是不斷壓到駱駝身上的稻草。一旦誘發了孕期糖尿病，就會影響孕媽咪和胎寶貝的健康。另外，有資料顯示，孕媽咪攝入糖分過高，還會造成胎兒眼的晶狀體過早發育，容易導致寶貝近視。
*給孕媽咪的建議
營養學家推薦的每日攝入糖分總量約為40克。這可沒多少，你知道嗎？一大勺果醬含糖就有15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋捲冰淇淋約含糖10克，幾塊餅乾約含糖10克。你吃某個，就得控制另一個，計算好吃糖的安全線，否則很容易超標哦。
NO.4孕期過度追求“性☆禁☆福”
孕期適當的性☆禁☆生☆禁☆活不但能增進夫妻感情，而且有利於孕媽咪的身心健康。但由於孕媽咪懷孕後身體方面的特殊變化，性☆禁☆生☆禁☆活的頻率也應該隨之調整變化，否則就會影響到胎兒發育。首先，懷孕後陰☆禁☆道分泌物增多，外☆禁☆陰對細菌的抵抗力也隨之降低，頻繁的性☆禁☆生☆禁☆活不僅容易誘發感染，而且可能刺激子宮收縮引起流產或早產。有習慣性流產史、早產史，孕期有陰☆禁☆道流血、妊娠高血壓疾病，以及妊娠合併心臟病、高血壓和糖尿病的孕媽咪，更應該節制性☆禁☆生☆禁☆活。
*給孕媽咪的建議
在懷孕頭3個月以及孕晚期，尤其在分娩前一個月孕媽咪應儘量避免性☆禁☆生☆禁☆活；在孕中期可以適量過性☆禁☆生☆禁☆活，以一週一次為宜，注意性☆禁☆交姿勢，避免壓迫孕媽咪腹部，還要注意性☆禁☆生☆禁☆活前後的清潔衛生。
NO.5迷戀泡溫泉、泡澡
泡溫泉讓人放鬆，可以很好地減壓。溫泉雖好，孕早期的媽咪卻需要格外當心：一方面胎寶貝尚未很好地在媽咪體內“安營紮寨”，孕早期胚胎對於外界刺激還處於一個敏感期，如溫泉的水溫過高，孕媽咪泡溫泉的時間過長，就容易造成胎兒發育畸形。在懷孕3個月內，這種傷害的發生幾率最高。同樣的道理，孕媽咪泡起澡來也不能隨心所欲，注意控制好時間和水溫，在冬季還要避免使用電熱毯。這種高熱是導致胚胎早期發育畸形的危險因素之一。
給孕媽咪的建議
孕媽咪在懷孕的前3個月絕對禁止泡溫泉、桑拿或熱水澡，即便是在懷孕中、晚期，水溫也應控制在37℃左右，泡15～20分鐘後就該起身。在泡溫泉或泡澡中如感到任何不適，也要馬上起身。
NO.6不拿挑嘴當回事
不少孕媽咪之前就有些挑食，懷孕後，在孕激素的刺激下，食欲會受到影響，於是，對飯菜更加挑剔，偏食越來越嚴重。對於這個問題，孕媽咪常常不當回事，以為不過是孕期的某些小怪癖。實際上，長期的挑食容易導致孕媽咪營養不均衡，最終影響到胎兒的發育。更重要的是，孕媽咪的挑食習慣很有可能直接傳遞給胎寶貝，小寶貝也會飲食不規律，或喜歡偏食。這可不是空穴來風的說法，而是得到了實驗印證。
*給孕媽咪的建議
胎寶貝的健康發育離不開均衡的營養，孕媽咪要保證穀類、蔬菜、水果、肉類等均衡攝入。另外，由於胎寶貝在不同的階段所需營養、熱量不同，應根據不同的孕期階段制定合理的營養計畫。
NO.7孕媽咪要做K歌女王
懷孕後依然喜歡到歌廳去唱歌，自娛自樂？這也不好哦。KTV包廂裡一般空氣污染較重，如果之前有人在裡面吸煙，環境會更糟糕。對於孕媽咪來說，處於煙霧環境會出現自身抵抗力下降，更易感冒、頭痛，影響胎兒健康發育。懷孕頭三個月引吭高歌，會使肺活量增加、全身血液迴圈加快，容易“動胎氣”，誘發先兆流產。此外，KTV裡面高分貝的喇叭雜訊也會對胎兒的聽力發育造成不良影響。
*給孕媽咪的建議
儘量少去空氣污濁的K歌場所，不妨在家多聽聽音樂，不僅有利於身心放鬆，而且是一種很好的胎教形式。最好每天進行1～2次，每次一刻鐘，音響控制在65分貝便可。
NO.8孕媽咪無辣不歡
嗜好辣椒，沒辣吃不下飯？孕早期，適當吃點辣，有助提升孕媽咪的食欲。但到了孕中、晚期，嗜好辣椒會讓便秘變得嚴重。孕期本來就容易便秘，如果吃辣椒尤其是幹辣椒太多，易加重病情。便秘時孕媽咪需用力屏氣，腹壓加大，使子宮、胎兒、血管局部受擠壓致供血不足，易引起血壓增高、流產、早產或胎兒畸形，對胎寶貝帶來不利影響。
給孕媽咪的建議
孕媽咪並不一定要絕對禁止吃辣椒，但一定要適量。同時多搭配新鮮蔬菜，新鮮蔬菜其性多偏寒涼，有清涼、解毒、去火的作用，還能預防孕媽咪便秘。
NO.9睡覺習慣用仰臥位
總是仰著頭睡？懷孕後，這個習慣到了孕後期得改一改了！
在懷孕早期孕媽咪可以仰著睡，因為妊娠12周前子宮體未超出骨盆腔，不會對腹壁後側的大血管產生壓迫，不會壓迫下腔靜脈影響心臟的回心血量，也就不會造成孕媽咪的不適及胎兒缺氧。
隨著胎兒不斷長大，到了孕晚期腹腔幾乎完全被子宮佔據，如果孕媽咪還堅持仰臥姿勢睡覺，增大的子宮很容易向下壓在大血管上，減少流向心臟的血液，會使孕媽咪出現心慌憋氣的症狀，以致不能堅持仰臥位了；同時使下肢血液回流受到阻礙，引起並加重孕媽咪下肢水腫，也減少了流向子宮的血液，造成胎兒供血不足，從而影響胎兒的生長發育。
給孕媽咪的建議
懷孕晚期應該避免仰臥姿勢睡眠，側臥位比仰臥位好，左側臥又比右側臥好。睡覺時孕媽咪可以在後背部墊個長枕，膝蓋微微彎曲，肚子下方墊個小枕頭，並在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕媽咪設計的枕頭或靠墊，可以支援身體以獲得較佳的睡眠。
NO.10和寵物親密接觸
如今，喜歡養狗養貓的女性不少，這些寵物帶給我們很多快樂。但需要提醒的是，孕媽咪和貓狗親密接觸，需要小心弓形蟲感染。一旦在懷孕初期孕媽咪被感染，後果會很嚴重，可能造成流產、死胎。避免弓形蟲感染，除了要正確地對待寵物之外，孕媽咪還要做到避免生食，且加工生肉後要及時洗手。
給孕媽咪的建議
孕前去做一項針對弓形蟲的檢測（弓形蟲IgM、IgG），可知道是否感染了弓形蟲。如檢驗顯示已經感染過弓形蟲（IgG陽性），意味著體內已有抗體。如果顯示從未感染過（IgM陰性、IgG陰性），則表明沒有免疫力，那麼，在整個懷孕期間，孕媽咪暫時不要與寵物親近，接觸貓狗之後要洗手；及時處理貓、狗的糞便，最好戴上手套，或是讓老公去做。另外要做到餐前便後、接觸寵物後嚴格洗手。此外，也要帶寵物去驗個血，檢測弓形蟲感染狀態，如果被感染了，那就要給它們驅蟲治療。
如果孕前監測IgM陽性，IgG陰性，提示你處於弓形蟲急性☆禁☆感染時期，應及時就醫，進行必要的治療，待IgM陰性，IgG陽性後再懷孕。
NO.11臭美，反復“染燙”頭髮
一些愛美的女性成為孕媽咪後依然不忘染頭髮和燙頭髮，殊不知，燙髮劑中含有大量的化學刺激物，其中鹼性硝基化合物、過氧化物、硝基、氨基等芳香類化合物均不利於孕媽咪和胎兒的健康；染髮劑的主要成分是苯二胺、對氨基酚和對甲苯二胺，也極易滲透至發髓，並引起皮膚過敏，甚至會誘發孕媽咪哮喘、貧血等疾病，從而影響到胎兒的發育。更重要的是，染髮劑、燙髮劑中的有毒的化學物質一旦通過皮膚、血液迴圈到胎盤中，還可能使胎兒畸形、智力低下等。
給孕媽咪的建議
妊娠期，尤其是孕早期，胚胎還十分脆弱，稍有不慎就會影響其正常發育。孕媽咪應儘量避免燙髮、染髮。如果想要把自己的頭髮弄得漂亮一些，可用空心卷做髮型，或者經常變化髮型，尋找新鮮感。
NO.12孕期堅持節食減肥
生育，對女人身材是一次大冒險。作為時尚的孕媽咪，當然不喜歡臃腫的身材，懷孕後你會依然堅持少吃嗎？這種做法千萬要不得！孕媽咪節食減肥會減少能量和蛋白質的攝取，而這兩種營養素是胎兒生長發育及新陳代謝所不可缺少的物質，對胎兒體重影響很大。專家通過調研還發現，懷孕期間孕媽咪節食減肥，寶貝長大後更易患心臟病、糖尿病以及其他成人代謝性疾病。
給孕媽咪的建議
為了自己和胎寶貝的健康，孕媽咪該吃的也不能少哦！飲食要粗細、葷素合理搭配，建議用清燉、清蒸等少油的烹飪方法；提前做好體重增長規劃，保持體重合理的增長；適當的工作、家務活以及舒緩的運動更有利於幫助控制好體重，同時也為順產做好準備。
NO.13每天熱衷當網蟲
沒錯，習慣於網路生活的我們，每天不上網總覺得沒著沒落的。有些孕媽咪懷孕之後，習慣依然難改。雖然目前並沒有確鑿的證據證明，電腦輻射一定會增加胎兒發育畸形幾率，但也不能完全排除電腦輻射對胎兒的不良影響，而且長時間坐在電腦前容易造成孕媽咪身體疲勞，代謝不良，同樣影響胎兒的健康發育，並增大流產幾率。
給孕媽咪的建議
孕早期（3個月之內），胚胎細胞正處於細胞分裂、胎兒器官分化的敏感期，儘量要遠離電腦，孕中、後期，孕媽咪每週接觸電腦的時間應控制在20個小時之內，防輻射服僅能阻擋來自正面的輻射。
NO.14咖啡、可樂戒不掉
無論是晨起醒神，還是工作解乏，抑或午茶休閒，咖啡受到很多人的青睞。不過，孕媽咪得留意了：咖啡因可是危害胎寶貝健康的隱形“殺手”，可引起胎兒流產或早產，以及胎兒體重過輕等現象。研究人員曾對小白鼠做過實驗，發現咖啡因可引起仔鼠先天性缺損，骨骼發育遲緩。另外，由於可樂飲料是一種含可樂豆萃取物的充氣飲料，可樂豆萃取物中同樣含有咖啡因，因此，為了胎兒的健康，孕媽咪不僅要遠離咖啡，連可樂也要少喝。
給孕媽咪的建議
不論孕媽咪多麼喜歡咖啡、可樂，但為了胎寶貝，也要少喝了。此外，孕媽咪還要少吃冷飲或冰品，這兩者同樣不利於胎寶貝的發育。
NO.15用麻將來打發時間
不少孕媽咪覺得孕期不能過多地看電視、玩電腦，困在家裡無所事事，還不如打麻將來消磨時間。這個習慣可不好哦，打麻將即便沒有賭錢輸贏關係，但好勝的孕媽咪往往處於神經高度緊張狀態中，容易使血壓升高，甚至有可能誘發子癇、腦溢血。打麻將的環境一般是密閉的空間，空氣往往比較污濁，不流通。麻將牌沾滿了各種致病菌，你抓我抓，增加了疾病傳播的機會。打麻將時間過得快，不知不覺就會使隆起的腹部長時間受壓，嚴重時會導致胎兒缺氧，甚至胎兒慢性宮內窒息、死亡。
給孕媽咪的建議
無論是打牌還是打麻將，在孕期都要淺嘗輒止。儘量培養一些健康的休閒習慣，比如，看書、聽音樂、運動等。
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