隨著臨產的日期越來越近，很多准媽媽也越來越焦慮，雖然知道順產好，但是，傳說中那種會把人撕裂的十級分娩痛，該怎麼熬過去……
一種有效的呼吸法
可以幫助產婦緩解宮縮疼痛，協助其分娩用力，並增強應對分娩痛的能力。
拉瑪澤呼吸法
它的鎮痛機制在於：注意力的轉移以及應對模式的建立。經過拉瑪澤呼吸訓練的媽媽，當出現宮縮了、覺得疼了，就知道該使用呼吸法了，這會讓准媽媽對疼痛的注意力轉移到對呼吸的控制上，從而達到緩解宮縮疼痛的目的。
拉瑪澤呼吸法分為5式，分別是：
廓清式呼吸
用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部微凸，用嘴巴慢慢呼氣，腹部恢復到原來的位置，而胸部保持放鬆。
胸式呼吸
用鼻子慢慢吸氣，感覺胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼氣，胸廓恢復到原來的位置，而腹部保持放鬆。
淺而慢加速呼吸
在胸式呼吸基礎上，根據宮縮速度和強度來調整呼吸的速度和深度，宮縮變快變強，呼吸變快變淺。
淺的呼吸
這是一種高位呼吸，需要微微張嘴，一呼一吸在喉嚨處發聲，呼吸速度根據宮縮頻率調整，儘量保持呼吸氣量相同，避免過度換氣。
哈氣/吹蠟燭
呼吸最快最淺，嘴巴張開或嘟起，像喘息或吹蠟燭一樣急促呼吸。
我們學會了這5式控制呼吸的方法，還要懂得根據分娩的進程來應用它們。
分娩的全過程共分為3期，也稱為3個產程：
第一產程，即宮口擴張期；
第二產程，即胎兒娩出期；
第三產程，胎盤娩出期。
而拉瑪澤呼吸法主要是應用于第一產程，因為這是分娩疼痛時間最漫長的階段。
第一產程：宮口擴張期
1
初步階段：宮口開大3cm左右
廓清式呼吸——胸式呼吸
❶ 宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點；
❷ 廓清式呼吸“吸，吐”；
❸ 胸式呼吸：吸（默數1、2、3、4），呼（默數1、2、3、4）……以上反復進行，宮縮疼痛結束時，廓清式呼吸“吸，吐”。
2
加速階段：宮口從4cm開到8cm
廓清式呼吸——淺而慢加速呼吸
❶ 宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點；
❷ 廓清式呼吸“吸，吐”；
❸ 淺而慢加速呼吸：
吸（默數1、2、3、4），呼（默數1、2、3、4）；
吸（默數1、2、3），呼（默數1、2、3）；
吸（默數1、2），呼（默數1、2）；
吸（默數1），呼（默數1）；
吸（默數1、2），呼（默數1、2）；
吸（默數1、2、3），呼（默數1、2、3）；
吸（默數1、2、3、4），呼（默數1、2、3、4）
……以上反復進行，宮縮疼痛結束時，廓清式呼吸“吸，吐”。
3
轉變期：宮口從開大8cm到開全
廓清式呼吸——淺的呼吸
❶ 宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點；
❷ 廓清式呼吸“吸，吐”；
❸ 淺的呼吸：吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，……以上反復進行，宮縮疼痛結束時，廓清式呼吸“吸，吐”。
第二產程：胎兒娩出期
深吸氣——吹蠟燭
❶ 應用於胎兒即將娩出的最後階段。宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點；
❷ 先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的氣，就像在吹一樣很費力的東西……以上反復進行。
准媽媽除了要掌握拉瑪澤呼吸法，還要做好心理準備，千萬不要因為疼痛而大喊大叫，因為這樣做只會浪費你很多體力，不利於產程的順利進行噢~
辣媽白金日記祝各位准媽媽分娩順利，寶寶可愛美麗~~
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