“管住嘴，邁開腿”這句話堪稱減肥界的金科玉律，似乎只要嚴格遵循這六個字就能功成名就，走向瘦子的彼岸。而所有減肥失敗，都怪嘴沒管住、腿沒邁開......但真的是這樣嗎？
不是的！管住嘴邁開腿，也可能會變成減肥反彈的起點！
在現實生活中短時間減下來的減肥王大有人在，但他們在快速瘦下來之後呢？
一項研究，調查了14位快速減肥人士。這14個人都參加了美國NBC電視臺The Biggest Loser（《超級減肥王》）節目，並通過 7 個月時間高強度的節食和運動，平均每人減掉超過 100 磅的體重。但在 6 年之後，這14 個人裡只有1個人保住了減肥成果；其他全部反彈，且平均反彈了七成，有的人甚至比減肥前更胖了。
不僅如此，這些人在經歷了減肥-反彈-減肥-在反彈的過程中，還出現了情緒無常、暴飲暴食、不來月經、脫髮禿頭、免疫力下降......等問題。而所有這些問題的源頭，都來自于“管住嘴，邁開”。
而原因在於：
1、“管住嘴，邁開腿”並沒有精確到量。
因為“管住嘴，邁開腿”只是簡單的6個字，而沒有任何精確的說明該管住多少嘴，邁開多久的腿，所以便有諸如13天快速減肥法、斷食減肥法、代餐減肥法等極端低熱量飲食減肥法層出不窮，最後這些減肥者把自己餓成了“易胖體質”，瘦下去之後反彈更明顯。還有一些人則會瘋狂鍛煉，但是過量運動會導致肌肉損傷、進食障礙等傷害，反而得不償失。
2、先管住嘴？還是先邁開腿？
如果你剛開始減肥，要聽我一句勸：不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！只有飲食和運動兩個方向上，都循序漸進地去調整改變，才是身體能夠愉快接受的。對於減肥小白，首先做的應該是先調整飲食習慣（結構），再邁開腿增加運動，增加消耗 200～300 千卡，然後適當減少飲食攝入熱量，減少 200～300 千卡左右。
所以，理想的減肥步驟
1、學習下正確的減肥飲食。不用太深，但至少要知道你自己每天都吃了些什麼，吃得適不適合。即使不做大量運動，飲食結構、熱量合理，也會有減肥效果的。
2、放棄各種加工包裝食品。多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。
3、學習下適合自己的運動方法。不用像健身達人們那麼專業，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施，說的都是些什麼。
4、定一個合理的體重目標。BMI 在 18.5～24，就是正常體重了，21 比較理想。別動不動就要低於 90 斤、好女不過百。
5、定一個合理的減肥速度。以每週 1～2 斤為佳，最好每週減體重的 1% 左右。
6、堅持適量的運動，注意休息。以提高體能為主要目標，基本固定一個運動時間的習慣，且不要天天運動。
7、放鬆心態，慢慢堅持。
所以，不要輕易給一個減肥小白甩下 6 個字，然後扭頭就走：剩下的一切都自己造化，
對自己、對別人多負點責，不要把這兩句話當成口頭禪，不要掉進「管住嘴。邁開腿」的陷阱。
胖，不是犯罪。你本來就很美。