文/南亞華（ 北京大學第一醫院兒保科）
睡眠品質的好壞不僅會對寶貝身體的發育狀況產生直接影響，同時還會對智力發展、性格和注意力的培養產生一定作用。所以，優質的睡眠，是保證寶貝健康成長的基石。為了能讓寶貝擁有金質睡眠，從小培養寶貝良好的睡眠習慣十分必要。
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【為寶貝營造舒適的睡眠環境】
舒適的環境，是寶貝睡得香甜的前提。這裡包括很多要做的功課：
1.舒適的小床。實驗和調查表明，嬰兒長期睡在凹陷的軟床上是有害的，導致脊柱畸形的幾率很高，而睡木板床脊柱畸形發生的可能性很小。所以，為避免寶貝脊柱畸形和骨骼變形，保障其健康發育成長，選擇床墊不宜太軟。嬰兒床最好能配有張掛紗帳的設計，這樣夏天可以擋住蚊蠅對孩子的侵擾，光線太強的時候，也可以調節光亮度。
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2.嬰兒床的安置。應遠離燈座及任何掛有懸垂線圈的物品。遠離窗戶、電扇、電熱器。
3.寶貝的睡眠環境以溫度24℃～25℃，濕度50%～60%為宜。並且要特別注意，不要給寶貝穿厚衣服和蓋厚被。因為嬰兒頭部溫度比體溫低3℃左右，溫度較高，會使寶貝煩躁不安，反而擾亂了正常的睡眠。
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4.每天應讓臥室內通風換氣。保證空氣新鮮，絕不能在室內吸煙。
5.睡眠環境要安靜。大多數寶貝睡眠時都能習慣普通家庭的談話聲、笑聲，以及適當的電視機和音響的聲音，所以寶貝睡眠時不必人人屏聲斂氣，但要避免大聲喧嘩。因為經常處於嘈雜聲中，寶貝特別容易煩躁不安，影響睡眠品質。
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6.寶貝睡覺時不宜開燈。科學家們研究發現，任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力，會使嬰幼兒表現得躁動不安、情緒不寧，以致難於成眠。同時，讓寶貝久在燈光下睡覺，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這對於嬰幼兒來說，極易造成視網膜的損害，影響其視力的正常發育。另外，寶貝神經系統尚處於發育階段，適應環境變化的調節機能差，通夜亮燈改變了人體適應的晝明夜暗的自然規律，可導致寶貝睡眠不良，睡眠週期縮短，從而影響寶貝正常生長。
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7.建議寶貝每天在晚9點之前上床。每天讓寶貝提前幾分鐘睡覺是很容易做到的，這樣日積月累，睡覺時間就能趕到前面了。只要媽咪能堅持這麼去做，寶貝就能夠按時睡覺。
【給寶貝建立一套睡前模式】
1.每天在固定的時間開始做睡前的準備工作：如關電視、燈光調暗，讓寶貝體會到就要睡覺了。
2.睡前給寶貝洗一個溫水澡。使得全身筋骨肌肉緊張的狀態得以放鬆下來，皮膚因溫水浸泡而使毛細孔張開，有助於排汗，並且使血液部分集中於皮膚周邊，以上情況都易引起寶貝想睡覺的心情。因此，有研究表明：睡前洗澡的嬰兒睡眠效率相對較高。建議洗澡後給寶貝換上寬鬆舒適的睡覺衣服。
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3.不要讓寶貝養成喝著奶入睡的習慣。應在睡前半小時給寶貝喝奶，喝奶後應讓寶貝再喝幾口溫水清潔口腔，大寶貝可以進行刷牙。
4.睡前讓寶貝排一次尿。有助於延長寶貝的睡眠。
5.睡前給寶貝做做按摩。一項研究指出，在睡眠之前給予按摩的嬰兒，會在8周大時，表現出較為恰當的清醒睡眠週期變化，並且會分泌較多用來調節睡眠的褪黑色素，有助於睡眠韻律的建立。
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6.尊重寶貝的某些“戀物”行為。寶貝在熟悉的環境中會感到安心，並喜歡從某種固定的程式或物品中獲得安全感。因而有促進入睡的功效。
7.睡前給寶貝播放舒緩的輕音樂。或吟唱催眠曲，說1～2首兒歌或道一聲“晚安”。
8.避免寶貝睡前過於興奮。因為父母下班回家後是寶貝最為興奮的時段。家長可以和寶貝輕聲說話，講故事等，不做激烈的遊戲、不講恐怖的故事。
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