很多姑娘都被“虎背熊腰”和蝴蝶臂困擾著，然而解決方法卻是有限。
想想看，有了這些肉肉，穿個修身大衣裡面都套不進去毛衣啊！抬個胳膊線就崩開了，真的是很尷尬啊！
小編針對這個問題，替你搜羅了七個針對上半身肥胖的動作，不信對你沒用！
1/ 雙腳打開比肩略寬，屈膝做深蹲，拿住啞鈴胳膊向前，曲臂舉至胸前。
首先，你要有一對啞鈴
2/ 雙腿併攏站直，手握住啞鈴，側平舉前平舉，然後手臂自然放下，迴圈重複此動作。
胸前繞圈
3/ 這個動作跟第一個動作很像，只不過抬臂的時候需要向斜外側舉，鍛煉胳膊外側即可。
斜外側舉
4/ 拳擊基本動作。箭步負重出拳，然後兩側互換。要求速度和爆發力，會比較累。
拳擊基本動作
5/ 雙腿打開，雙手握住啞鈴置於腦後，身體向側轉做弓步，同時舉起雙臂。然後重複此動作。
身體側轉弓步
6/ 屈膝站立，手握啞鈴拉至胸前然後向後側甩舉，再置於胸前，然後放下。
向後側甩舉
7/ 雙腿打開比肩略寬，雙手拿住啞鈴舉過肩膀。深蹲起時把啞鈴舉過頭頂。重複此動作。
深蹲舉過頭頂
其實，上半身肥胖的人，贅肉主要集中在手臂和腰腹部，常常給人頭重腳輕的感覺。這些動作，全部虐到手臂、肩膀，後背，前胸和腹部，每個動作30秒，每天只需要一小時就可以讓你在一個月內讓手臂明顯收緊。
來源 | 整理自網路
編輯 | 付靜