碩大的胸肌，是每一個健身者都想要得到的。然而很多人在健身的過程當中會或多或少的經歷一些誤區，這會讓我們的健身效果大打折扣，想要得到更好的健身效果，我們除了有強度的訓練，還需要掌握正確的方法，回避一些錯誤，這樣會使得你的健身效果更加高效。
錯誤一：盲目提高單關節動作的重量
我們都知道，練胸的動作大多數複合型的動作，這就需要多個關節在參與了，當然這個過程中會有一部分的人向單關節轉化，如啞鈴飛鳥就是單關節動作，還有繩索夾胸。做這幾個動作時，重量要循序漸進的增加，不能盲目的增加。
另外，很多健身者都認為鍛煉時，使用的重量越重越好，並且在做動作時，只是將重量由底端拉至手臂拉伸位置，而不是將其拉過全身。這樣一來，像飛鳥這樣的動作反而會成為多關節動作。如果你真想加重量，也應該先從臥推開始，因為這樣你的身體才能獲得更好的支撐。記住一點，姿勢不正確，就不要加重量。“適當”比“加量”更加重要。
錯誤二：暖身時就做至力竭
做推舉時，熱身動作必不可少。但是熱身動作的作用是為了舒緩肌肉，活動關節，熟悉動作，集中注意力，絕對不應該讓熱身動作過度消耗你的體能和力量。如果說熱身過度，那麼將會提前消耗身體的能量，這會直接影響到你接下來的動作的訓練，從而影響到健身效果。
錯誤三：上斜角動作度過大
在做臥推動作時，臥靠的角度越大，胸部肌肉就會越向上方運動，使得鍛煉重心向三角肌前束轉化。大家知道，直立時做同樣的動作，這成為了一組背部鍛煉。因此，在做上斜臥推時，不要讓健身凳角度過大。如果你的胸部肌肉不強，可以從45度角開始，慢慢降至30度，最後降至15度。
錯誤四：力竭組太多
每個練胸的人都經歷過：為了練出大胸肌，不斷挑戰自己的極限。提高動作組數，加大重量，增加力竭組組數，改善技巧，讓自己堅持到最後力竭。然而，雖說力竭象徵著肌肉的代謝程度，但太多力竭組則會相反地提高皮質醇含量，降低你的訓練效果。在進行增肌訓練師，訓練量和強度是最核心的兩個因素，但是，不要過分追求，凡事皆有度。
錯誤五：只做臥推
雖然說臥推是一個很好的練胸肌的動作，但是卻也不是唯一的動作，臥推是所有動作中鍛煉胸肌最好的動作，臥推可以很好的鍛煉胸大肌，當然還可以分為不同的角度，不同的角度鍛胸肌的不同部位。但是臥推也不是唯一的鍛煉胸肌的動作，除了臥推還有飛鳥、俯臥撐、雙杠臂屈伸等動作都可以鍛煉胸肌。