分娩後，身體的恢復取決於產婦在坐月子時的調養護理。若調養得當，則恢復較快，反之恢復較慢，甚至患上月子病。尤其冬季坐月子，似乎要比其他季節更充滿考驗。那麼，如何安全健康舒適地坐個冬季月子呢？
1、恰當進行身體洗浴
*關注點：洗浴時間
冬天坐月子，如果身體沒有特殊情況，宜在產後1周洗浴，在此之前可先做擦浴。由於氣溫較低，所以要注意防寒。浴室溫度以25℃左右為宜，水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間以5-10分鐘為宜。切忌接觸較冷的水，以免引起腹痛或者日後出現月經不調、肌肉關節疼痛等不適。
洗浴後，儘快將身體上的水擦乾並穿上禦寒的衣服，然後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。濕漉漉的頭髮最好用電吹風吹幹，以免受涼。洗後不要馬上睡覺，喝一杯熱水，吃一些東西，等身體乾爽後再上床。
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提醒產婦!不宜空腹洗浴，但也不宜在飽食後馬上洗浴；由於會陰部有傷口，所以不要採取坐浴。
*關注點：清洗會陰
要細心呵護會陰部。每次如廁後都要用溫清水洗外☆禁☆陰，勤換衛生護墊。如果側切傷口或會陰發生腫脹，在醫生指導下進行熱敷；如果傷口紅腫、發熱，應請醫生及時處理。
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*關注點：身體保暖
冬季坐月子的重點，就是要保暖。室內溫度以22℃-25℃為宜，而且要注意保持恒定，切忌忽高忽低，這樣很容易使產婦感冒。
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*南方地區注意！
在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度，避免產婦身體受寒，留下肌肉關節病症。另外，南方的氣候雖然比北方溫和，但室內溫度往往比北方低，有些產婦喜歡睡在電熱毯上。提醒一點！最好不使用電熱毯，除了不安全的因素外，還容易使產婦感冒。
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*北方地區注意！
對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的濕度非常重要。一般來說，室內濕度以
55%-65%
為宜。可以購買一台加濕器，如果同時還具備除菌功能就更好了。為了隨時瞭解室內的濕度狀況，建議購買一個濕度計。
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*關注點：空氣清新
居室除了溫度和濕度要適宜，還要保持空氣清新。通風換氣是一種簡單、方便、有效的方法。需要注意的是，窗扇開得小一些，產婦穿得暖一些，別讓風直吹身體。可以先將產婦和寶貝轉移到另一個房間，待通風換氣、房間恢復到適宜溫度後再回來，這樣產婦和寶貝就不會著涼了。
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*關注點：充足陽光
產婦和寶貝所在的房間，要保證充足的陽光，這樣不僅會讓產婦感到心情舒暢，並且也有利於觀察寶貝的一些變化。但室內的盆花不宜過多。因為，在光照適度時，室內的綠色植物就像一個天然氧吧，而光照不足時植物則會吸入氧氣，放出二氧化碳，不利於產婦和寶貝的健康。
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3、正確地給寶貝餵奶
*關注點：餵奶衣著
產婦給寶貝哺乳，每天要多次露出乳☆禁☆房。但是，冬天解開衣服哺乳總感覺冷颼颼的，如果多準備一兩件前開口的對襟毛衣，或到孕產專賣店買幾件哺乳內衣，就可以解決這個問題，還可避免肩關節受涼，導致肩關節疼痛。如果肩關節受涼嚴重，可能會連胳膊都抬不起來，甚至不能梳頭，不敢側身睡覺。
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*關注點：餵奶姿勢
正確的餵奶姿勢是
“三貼”，即胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳☆禁☆房。產婦用手托住寶貝的臀部，肘部托住寶貝的頭頸部，寶貝的上身躺在產婦的前臂上——這是寶貝吃奶最舒服的姿勢。
有的產婦恰恰相反，寶貝越是銜不住乳☆禁☆頭，就越是把寶貝的頭部往乳☆禁☆房上靠。結果是寶貝的鼻子被堵住了，不能出氣，無法吃奶。正確的方法是，一定要讓寶貝仰著頭吃，即讓寶貝的下頜貼乳☆禁☆房，前額和鼻子儘量遠離乳☆禁☆房。這樣，寶貝的食道就會被伸直，不僅容易吸吮乳汁，也有利於呼吸，還有利於牙齒的發育。
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4、注意心理調適
關注點：冬季
&
產後抑鬱
產婦由於身體內分泌的變化，以及心理和角色適應等方面的問題，月子裡常常會出現一些負性心理反應。尤其在冬季，天氣寒冷、陽光不足，更容易發生產後抑鬱症，表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯。
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*關注點：心理調適方法
產前學習一些產褥期知識；產後儘早下床活動，恢復自己原有的興趣；家人、親人多給予產婦一些心理疏導，都是降低產後憂鬱症發生率的有效辦法。
同時，產婦也應該掌握一些自我心理調節法，讓心理壓力及早緩解。其中有效的方法包括：每次給寶貝餵奶時將
CD
機打開，放一些優美的音樂；給自己準備些漂亮時尚的衣服，讓自己依然魅力不減；有疑慮時多向專家諮詢，很多問題是可以科學地解決的，不要自己冥思苦想；碰到問題和丈夫及時進行溝通，不妨列個困難表和一一解決它們的方法，直到滿意為止；在鏡子裡多角度地看看自己抱著寶貝的模樣，享受做母親的那份無可比擬的快樂。
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5、穿著要注意保暖、舒適和衛生
*關注點：衣服&褲子
冬季天氣寒冷，產婦哺乳、照顧嬰兒更易受寒。但產後最初的一段時間，汗液和乳汁常沾濕衣服，血性惡露也較多，常把衣物弄髒。因此，在產後10天，內褲、內衣要天天換洗，以防引起皮膚和生☆禁☆殖☆禁☆器官感染。
衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適、全棉或毛布料的長衣長褲，避免穿著化纖類內衣。為了保持心情愉悅，並且刺激寶貝視覺良好發育，家居服裝要注意顏色鮮豔活潑些。
產後，乳☆禁☆房裡的乳腺管呈開放狀。為了避免乳腺管堵塞，胸罩應選擇純棉布料，同時配備開身睡衣和毛衫，以方便隨時哺乳。
由於產後毛孔呈開放狀，易出汗，每日都應更換內衣內褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，浸濕了的衣服要及時換洗，以防感冒。晾洗衣服時，最好能在陽光下暴曬，以達到除菌效果。
為了腹部和盆腔的保暖，可以穿一條加長、高腰的長褲，將整個腹部包裹，對肚臍具有保護的作用。
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*關注點：鞋子
&
襪子
有些人覺得，坐月子期間大多不出門，只是在家走走，隨便穿雙拖鞋就可以了。這種想法是不正確的，坐月子期間穿鞋更應該注意講究科學。俗話說，寒從腳底生，加之中醫認為，腎經處於腳根部，因此宜穿棉襪和厚底棉軟鞋。即使到衛生間或短時間下床，也要穿雙柔軟、帶腳後跟的棉拖鞋。畢竟是冬季，如果腳受涼很容易引發足跟或腹部不適，甚至腹瀉。活動身體時，應穿雙柔軟的運動鞋或休閒鞋，不要穿拖鞋。
6、每天保證充足的休息
關注點：避免多與外人接觸
冬季是呼吸道感染的高發季節。剛剛分娩後的產婦，身體較為虛弱，所以一定要注意休息，避免太多的人進入產婦的房間，帶來致病菌感染產婦和新生兒。可以禮貌地拒絕探視，為了產婦和寶貝的健康，相信會得到人們的理解和體諒。其實，產後探視不如產前聚會，這樣對產婦和新生寶貝的健康都有好處，而且，不會打亂產婦的進餐、睡眠的規律。
*關注點：器官恢復
&
乳汁分泌
產婦分娩後，生☆禁☆殖☆禁☆器官至少需要
8
周時間才能恢復。加之產後陰☆禁☆道分泌物中有血液、壞死的蛻膜組織及黏液，因此，局部抵抗力比較低，如果不注意休息，容易導致感染。而且，產婦休息不好，乳汁分泌也會減少，給母乳餵養帶來困難，還容易導致產婦出現焦慮情緒、精神疲倦或發生抑鬱。
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*提醒產婦
月子裡不宜長時間看書。如果長時間看書，很少變換姿勢，就會使眼睛過於疲勞，出現眼痛或眼部不適，也影響頸項部及腰背部肌肉的恢復和休息。
7、不可忽視運動
關注點：運動時間
冬季雖然不適宜經常在外面活動，但一定要在室內運動。正常分娩的產婦，產後6-8小時可以坐起來，12小時可坐起進餐、下床排便，產後第2天可以下床活動。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時，第二天在室內走走，每天2-3次，每天半小時。自此之後，逐漸增加活動次數和時間。
*關注點：運動益處
產後及早下床活動，有利於子宮恢復，便於惡露排出，減少感染以及下肢靜脈血栓形成；促進膀胱和排尿功能儘快恢復，可以避免泌尿系統感染；還可以加快胃腸蠕動，增進食欲，減少便秘；能夠促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復，防止發生子宮脫垂。
提醒產婦：如果會陰傷口大或撕裂傷嚴重，或腹部有刀口，或產婦身體很虛弱，可聽從醫生的指導，適當推後運動時間。
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