如何跑完步隔天不會肌肉酸痛？如果你之前沒有慢跑習慣，是一定會肌肉酸痛的，沒有酸痛等於沒有訓練效果。但是，還是有方法可以減少肌肉酸痛，關鍵密碼有2個：
1.漸進式運動
例如先設定六周的運動計畫，每週運動3天，每次20-30分鐘，維持1-2周，發現運動後肌肉開始不會酸痛了，再適度增加速度，或是延長運動時間。
這是「漸進式運動」的核心概念。突然增加運動強度，除了肌肉酸痛，還會造成運動傷害。
2.運動後伸展
伸展，這是什麼？這就是我們常聽到的「拉筋」啦！運動後完整的伸展，是很多人容易忽略的。運動完肌肉的溫度比較熱，這時候肌肉和軟組織比較不黏滯也比較柔軟，最適合伸展。
使用靜態伸展將肌肉慢速伸展，可以有效放鬆肌肉，提升肌肉、肌腱的柔軟度。伸展的重點放在幾個大肌群：大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個迴圈。
謹記這兩個原則，運動量漸進、運動後完整的伸展運動，減少運動後肌肉酸痛的發生，快樂運動，運動快樂，才能延長我們持續運動的動力!
