想要塑造美好形體的人們都想要更少的脂肪更多的肌肉，怎樣做才能消耗自身囤積的多餘脂肪？在美國知名女性健康網站Women’sHealth上有一篇文章《15 Easy Ways to Burn More Fat》，提出了15種簡單的方法來加速身體的新陳代謝率、加速脂肪的燃燒。來一起看看這15種方法你瞭解多少吧！
1、不要節食所謂的健康飲食（diet）並不是說吃少一點，更不是不吃，而是吃更多營養密度高（nutrient-dense）的食物，如綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等，能提供身體一日所需的營養及能量，可以讓你身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態。當你節食時，其實就等於你在限制身體的新陳代謝，當身體發出肌餓的信號時，你卻不提供能量及營養給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現有的能量。當你節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，借此產生能量，這只會讓內臟脂肪（visceral fat）佔據身體的比例越來越高。
2、早點上床睡覺睡的越少、壓力越大、內分泌紊亂、內臟脂肪越多。
3、補充足量的蛋白質人體需要蛋白質來維持肌肉，而且也有助於飯後熱量的燃燒。
4、儘量食用有機食材食材上殘留的農藥會干擾人體新陳代謝、脂肪分解的過程，造成燃脂更加的緩慢。
5、站起來若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內一種酶（enzyme）停止運作。這種酶是用來控制身體脂肪及膽固醇（Cholesterol）新陳代謝的物質。所以為了能不斷讓此類酶一直運作著，有助於脂肪的燃燒，請記得不時站起來活動一下。
6、喝涼水一天喝1.4升的涼水，促進新陳代謝的增加，有助於消耗50卡路里的熱量。一年下來，每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。原理很簡單，當人體喝進冷水之後，人體為了要中和冰水的溫度，身體必須要產生熱，也就會消耗掉熱量。
7、吃點辣辣椒素（capsaicin）產生的熱感，會刺激交感神經系統（sympathetic nervous system），增加你的新陳代謝。吃一小勺切碎的辣椒（紅或綠），可以在短時間內，增加23%的新陳代謝。
8、起床吃早餐吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始，大部份不吃餐的人，都有過胖的狀況。研究指出，吃早餐的人，早餐攝取的熱量占一天熱量的22%~25%，四年平均下來，僅增加1.7磅的重量。而不吃早餐的人，同樣分量的早餐，僅占其一天熱量的0~11%，增加將近3磅。也就是說，不吃早餐的人其實每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。
9、喝咖啡或茶咖啡因（Caffeine）是一種中樞神經系統的興奮劑，適當的咖啡會提升5%~8%新陳代謝，燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究，茶葉中的兒茶素（catechins）有助於提升新陳代謝，一杯茶可提升12%的新陳代謝。
10、攝取纖維素研究發現，進食一些纖維素有助於脂肪的燃燒，最多可增加到30%，而份量的話，一天約25克，總共約三份的水果和蔬菜（ 一份相當於你的拳頭大小）。
11、攝取富含鐵元素的食物鐵質能攜帶「氧氣」，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵元素，會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。而鐵元素攝取的最佳來源食物，包括貝類、瘦肉、豆類、強化穀物（fortified cereals）、菠菜等。
12、多攝取維生素D維生素D是維持肌肉健康的基本要件，鮭魚、鮪魚、強化牛奶（fortified milk）、穀物、雞蛋等都包含維生素D。
13、喝牛奶缺鈣是女性最常見的狀況，會減緩新陳代謝。可以從脫脂牛奶（fat-free milk）或是低脂優酪乳（low-fat yogurt）中去攝取。而優酪乳同時也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。
14、補充精氨酸精氨酸（arginine）是氨基酸的一種，有助於減重，能夠強化脂肪及葡萄糖的氧化。海鮮、堅果、種子、西瓜等都是不錯的精氨酸來源。
15、保持身體的水份
身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都仰賴水。如果哦你身體處於脫水現象，可能僅會燃燒2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯水（每杯水大概250毫升，最常見的瓶裝礦泉水是500毫升）。
