杭州有位林先生，從210斤減到了150斤，三年基本都不反彈。說到有什麼經驗，只有這四句話：早上放開吃、中午吃點瘦肉魚蝦和米飯、晚上不吃主食只吃菜、絕對不吃夜宵！
早上：不講究，隨便吃，因為早上吃東西不容易胖。像拌面、餛飩、油條等，都是他經常吃的；中午：和以前一樣，按照食譜，儘量挑高蛋白不容易發胖的葷菜，再配合一定量的蔬菜，主食還是一小碗粥；晚上：和以前一樣，依然不吃主食。 到現在，林先生一直保持著這樣的飲食習慣，體重也一直保持在155斤左右。
林先生說：“整個減肥過程，最重要的是要管住嘴，這需要有非常堅定的意志力。一開始，減得比較快，一個月就瘦了十多斤。但是越往後，速度就逐漸變慢了。經常會連續兩三個月，體重維持不變，甚至還可能上升幾斤。這也就是減肥者常說的‘平臺期’，很多減肥失敗的人，往往就是在這一時期放棄了。但是只要挺過了平臺期，體重又會往下掉。”
現在減肥對於MM們是一件很重要的事，做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。下面看看減肥的時候飲食上都要注意什麼。
1、低脂肪攝入，而不是拒絕脂肪。人體需要一些脂肪，維生素和礦物質才會吸收得好。脂肪能平衡你的膳食，如亞麻子，芝麻種子，杏仁，所有這些食物都添加了纖維，蛋白質和脂肪。脂肪既是人體組織的重要構成部分，又是提供能量的主要物質之一。體內的脂肪能讓你能量充足，所以，我們是要選擇低脂肪的食物，而不是完全拒絕脂肪，過多的脂肪會造成肥胖，但是沒有脂肪對我們的身體無益。
五穀雜糧禮盒，小黃米、薏仁米、玉米粒、珍珠米、黑豆、蕎麥米等都有，安全健康，整個禮盒高端上檔次，用來送人再好不過了。禮盒圖案設計挺好看，真空包裝檢查了，包裝嚴密沒有漏氣。每種雜糧都很乾淨，沒有壞米，也沒有碎屑渣滓。五穀雜糧對身體好，價格也很划算。
無加糖穀物純原味燕麥片，減肥很好，但因為沒糖，可以加脫脂奶粉，還有香蕉一起泡著吃，非常美味，還排毒，有助消化，棒棒噠！燕麥片看起來很齊整，沒有過多的碎粉末。物美價廉！ 一大罐可以吃好久呢！燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感，長期食用具有減肥功效。此外，燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液迴圈、緩解生活工作帶來的壓力。
2、吃新鮮的，而不是加工過的食品。很多人都知道，新鮮蔬菜和水果對減肥者來說是很重要的。選擇食物，儘量選擇新鮮的食物，一般加工的食品都加入了很多的糖分，增加了食品本身的熱量。
jamieson健美生天然複合維生素b族，熬夜必備，緩解焦慮抑鬱情緒，維護免疫系統。現代人壓力非常大，多多少少需要補充B族維生素來調節情緒了。B族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。然而它們全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。維生素B族之間有協同作用，也就是說，一次攝取全部B族的維生素，要比分別攝取效果更好。
善存R佳維片，一款補充多種維生素和礦物質的藥品，主要成分有維生素、β-胡蘿蔔素等。每天只需一片，就可以補充人體一天所需的維生素和礦物質。善存是美國知名的產品，歷史悠久，產品成熟，這款善存R佳維片能夠有效治療因缺維生素為引起的疾病。
3、從蛋白質開始吃飯。首先，吃飯時從富含蛋白質的食物開始吃起吧。這樣的話，能夠更容易得到滿腹感，防止攝入過量。另外，想要喝酒的人在吃飯最後喝酒的話，能夠作用於荷爾蒙，在控制食欲的基礎上，還能促進消化，不失為一石二鳥之策。並且，放棄“順便吃飯”，選擇集中注意力吃飯，是比任何方式都能防止過量攝入的簡單方法。
Febico日本專利小分子膠原蛋白粉，0脂肪，可以美白肌膚，防止肌膚老化。荔枝香味，口感好，含Q10增強免疫力。獨家AGF微藻賦活精萃：能夠穿透肌膚表皮至皮下組織，進行啟動細胞及老化修復，對於抗皺及美白具有極高的效果。25歲以後女人就開始流失膠原蛋白，皮膚也會越來越鬆弛，所以一定要及時補充，延緩衰老哦！
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4、起床一小時之內吃早餐。大家都知道“晚上要在睡前3小時之前吃完飯”，不過，實際上起床一小時之內吃完早餐也是能夠更容易瘦下來。吃早飯能夠讓脂肪開始燃燒。無論什麼時候，不吃早飯的話，不僅會使得能量的代謝停滯，還會使自己難忍空腹，進而攝入高卡路里的零食，或下頓飯吃的過多。想瘦下來的話就不要放棄早餐，為了減肥，早餐要早點吃。
現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補心，還要養脾胃，非紅豆、薏米和燕麥莫屬。熬成粥，可以讓其有效成分充分為人體吸收，也不給脾胃造成任何負擔。這款紅豆薏仁粉喝起來也是穀物的味道，健康的味道，重要的是喝一杯下去好飽。
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【美容指南】我們通常都會知道那些食物卡路里會偏高，但是卻對飲料的卡路里很模糊。而且好多奶飲料，打著乳製品的旗號，其實它們也是飲料哦！飲料在生產過程中都加入了大量的糖分，所以，熱量也會較高。看似健康的果汁，在經過加工後也成為了高熱量的飲品。所以，注意你的飲品的熱量，儘量多喝水代替飲料，不要讓卡路里不經意地流入你的喉嚨。
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