過慣了城市喧囂生活,不由自主地浸泡在現代文明和高科技浴缸裡,被舒適水波按摩得四體慵懶。總想尋求一種新休閒樂趣,因此,一得空閒,三五朋友相約,去郊外登山攬景,便成了生活中其樂無窮一大快事。 登山對人的身心健康大有好處,但也潛伏著一定危險。為了保證自身的安全,我們得學會一些小常識。
1.登山時要集體行動,地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況,選擇一條安全的登山路線,並做好標記,防止迷路。
2.備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易發生虛脫、中暑。最好隨身攜帶急救藥品,如雲南白藥、止血繃帶等,以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
3.登山時間最好放在早晨或上午,午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。背包不要手提,要背在雙肩,以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖,幫助攀登。千萬不要在危險的崖邊照相,以防發生意外。
登山具有怡神健身之功用,山中林壑清幽,景色優美,怎樣才能使攀登更加輕鬆容易?如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動,那麼在登山前,利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,儘量放鬆全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。
登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。
下山的時候要放鬆,一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放鬆膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,這樣容易引起肌肉疲勞。
秋日登山,既有雅趣,又可健身,不過登山前應採取一些措施以保護自己。登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人,慢性☆禁☆病患者,要做全面身體檢查,以免發生意外。休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗可稍松衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。
登山不是為了競爭,只是為了健身或遊樂。因此要不計速度,只求逍遙。或沿石級扶梯,或尋林蔭小路,緩慢而行,觀風景,覽古跡,邊談邊遊,妙趣橫生。向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
體驗攀登,是一種滿足和快樂,是一個足以表現自我舞臺。沒有約定俗成規矩,沒有條條框框限制;沿著一條熟悉或不熟悉山脊,抑或經努力終能攀爬上去山頂,你便可盡情地展示自己。此時此刻,你雖身感疲倦,但心裡卻是樂滋滋,這份收穫,這份喜悅,……這份實現自我成就感和超越自我快樂感相互交織,也許這正是你下次登山原動力。