准媽媽們對各種營養的需求量十分大，特別是到了懷孕後期，寶寶在肚子裡壓迫著媽媽的消化系統，從而導致媽媽正餐不敢吃太飽，否則腹脹難受，但如果吃少了，兩餐之間就會感到饑餓，所以總會在餐外補充點能量，閒暇之餘，吃些小零食來充饑，這種狀況是很正常也很有必要的。
▷其實，對零食的攝取，只要把握好品種的選擇、進食量及進食的時間等等，不僅對大人本身有好處，准媽媽在解饞之餘，也能為自已和肚子裡的寶寶補充不同的營養。
不過，要提醒孕媽咪，有些零食可以吃，有些零食卻最好別碰哦。
【孕婦吃什麼零食有好處？】
▶葵花子
葵花子脂肪富含不飽和脂肪酸、鈣、鎂、鉀等多種微量元素和大量維生素E，營養上可是瓜子中的佼佼者！它可以促進胎寶寶血管的生長發育，對胎兒的大腦也大有益處。而且葵花子含有增強孕酮的作用成分，有助於孕媽安胎，可謂零食中的保健品。不過瓜子雖好也不可過量食用哦，每天抓上一小把就剛好了！
▶葡萄乾
葡萄乾能起到補氣血、消水腫的作用，它內含鈣、磷、鐵和多種氨基酸，尤其鐵含量最豐富，能為孕媽起到滋補暖腎、緩解疲勞等作用。不過患有妊娠糖尿病的孕婦可就不能吃了哦。
▶海苔
海苔中飽含各種維生素B群、微量元素，還有高達15%的礦物質，能很好地平衡人體酸鹼度。而且它低熱量高纖維的特質非常適合女性食用。不過在購買的時候要選擇低鈉鹽類的，孕婦對鈉的攝取量要嚴格控制好！
▶乳酪
乳酪可謂是補鈣聖品，其富含的蛋白質、鈣質、維生素B群都非常容易被准媽媽吸收，而且營養是牛奶的好幾倍！乳酪還有調節腸胃的作用，所以吃多了也不會發胖！准媽媽消化好吸收好，寶寶就能獲取更多營養。
▶高纖維餅乾
餅乾在零食裡算是最能充饑的選擇之一了，高纖維餅乾免去了過多的熱量和糖分，脂肪含量低，並且粗糧成分能增加體內的膳食纖維，防止便秘。其實無糖低熱量的餅乾也能很好吃的！准媽媽可以挑選一款最合自己口味的高纖餅乾，一邊解饞，一邊補充營養！
【有哪些零食最好別碰？】
1、冷飲
對女性而言，無論是不是孕婦都不應該過多喝冷飲，而且孕婦更是應該拒絕。冷飲不但對腸胃有很大的刺激，還會對子宮和胎兒造成傷害，輕則引起腹痛腹瀉，重則是有可能流產的。
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2、重口食品
燒烤、煎炸小吃、酸辣粉等等高熱量高脂肪並且包含致癌物的食品不但沒什麼營養，還會影響孕媽的血液健康。如果製作衛生不達標，這類食物還存在弓形蟲的威脅，影響寶寶發育。另外如爆米花、皮蛋這種含鉛量非常高的食物也儘量別吃，體內含鉛量過高容易造成嬰兒出生後智力低下，給大腦帶來損害。
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3、高糖食品
蛋糕、巧克力、甜味飲料等等都是高糖類食品，為了能滿足口味，它們往往還帶有大量的甜味劑、人工香料等食物添加劑，除了入口的瞬間一時的滿足，幾乎沒有任何營養價值，還容易讓孕媽和胎兒加速肥胖，對身體健康造成負擔。
懷孕期只有10個月左右，只要准媽媽們能為了寶寶堅持一下，理性選擇零食，不貪圖一時的滿足，就能更有益胎兒發育，生出一個健康的小寶寶！身為一位合格的好媽媽你一定做得到！