一開始，只要設定「持續跑5公里」就好。等到能夠輕鬆跑完這個距離，再逐步將距離延長，當然，在逐步延長距離的同時，也有可能產生不順利。例如，在跑10公里之前都沒問題，於是便將距離延長，然而，當把目標設定為15公里的時候，最後幾公里就會愈跑愈慢。
這主要有兩個原因──
一是「太急於將距離延長」，本身所具備的實力與想要跑的距離並不相符。最常見的狀況是跑完5公里的隔周就想跑10公里；能跑10公里的隔周就想跑15公里。這樣不斷延長距離的背後，其實是自身實力遠遠落後於所想要跑的距離目標值，而結果當然就是力不從心。所以，最好的方法是先多跑幾次10公里，當你能夠輕鬆的跑完還感覺餘力充足時，才能再以15公里為練跑目標。
另一個原因則是「跑的速度過快」。在這種情況下，只要把一開始跑5～10公里的速度稍微降慢一點，這樣在跑15公里時就不會變慢，而且也能跑得完了。所以，下次當你跑到一半、發現自己速度變慢時，請務必回頭檢視最初起跑的速度是否適當。
由於我們設定在3～6個月的訓練期後可以跑完馬拉松全程，所以很多人會急著想把距離延長。不過，「焦急是大敵」。請務必要求自己先做到「跑步速度不變慢」，然後再考慮增加距離。
因為一旦失敗，就很容易在每次跑到特定距離時，出現「跑到這裡就不行了……」的不安情緒。為了避免產生這種負面的感覺，請一定要隨時注意練跑時以「速度不變慢」為優先，這樣自然就能慢慢突破10公里的魔咒，逐步完成15公里、20公里的跑步訓練。
