疑問：
第一次參加馬拉松有什麼需要注意的？
回復：
賽前兩天，好好休息，保證睡眠
——飲食上，開始大量攝入糖類，米飯要多吃，適當吃一點士力架等，保證體內糖類的儲備達到頂峰。脂肪不易消化，不宜攝入太多，少吃容易脹氣的食物：含乳糖牛奶、豆類。
——準備短褲或者緊身褲，上衣可以是快幹T恤（不要棉的），襪子鞋子都是平時跑步穿什麼當天穿什麼（追求成績可以換馬拉松鞋），一個好的運動遮陽帽會讓我們在比賽中感覺不那麼曬。
當天早上
——優酪乳（不要喝純牛奶）、新鮮麵包、香蕉兩根、鹹菜等，500ml運動飲料/水。
——出門前肚子一定要盡可能排空。（減少任何多餘累贅是必要的，非常必要）
——出門前系好鞋帶，如何系鞋帶也有講究。途中若是鞋帶散開了，不要下意識蹲下去系鞋帶，一定先離開跑道，在確保安全的情況下蹲下來。
現場
——提前半小時，至少十分鐘分鐘熱身，適當拉伸一下大腿小腿腰部肌肉，防止受傷。熱身後脫衣服。若氣溫較低，可使用一次性塑膠雨衣保暖，這樣就不必帶太多的衣物到賽場，省掉寄存的麻煩事。
——喝水/運動飲料，但得慢慢喝，不超過200ml。
比賽中
——有節奏的深呼吸調整，剛出去會比較擁擠不要著急往前跑，調整好呼吸。
——找到勻速跑的節奏，鼻子吸氣要深，吐氣要徹底。5-6min每公里是大多數年輕人初次參賽比較合適的配速，這個速度下心肺不覺得吃力，能勉強交流。跟著兔子跑是明智的，兔子勻速、有節奏的，會説明你輕鬆實現目標。
——5KM左右（進行約半小時），身體會開始進入狀態，可能有些難受，但十分鐘左右就會過去。
——上坡，上體傾斜，提高步頻，手臂較快擺動。
——下坡，上體減少傾斜，手臂要放鬆，深呼吸，腳步輕輕的自然下滑，步伐不宜過大過快。
——30KM前，狀態與速度能較為輕鬆的維持，30KM後，任何平時訓練中的疏忽，都會在這個距離無限放大，會變得比較艱難，需要做好心理準備。
比賽後
——補充碳水化合物、蛋白質、補充運動飲料。
——整理運動，放鬆。可以冰水浴（可以緩解遲緩性肌肉酸痛），可以適當按摩（個人不推薦賽後立刻進行，做按摩手法也應該盡可能輕）。
——高強度運動會導致運動性免疫抑制，所以賽後請注意保暖，小心感冒！
