對於減肥者來說，最重要的不是當下能減去多少脂肪，而是你如何保持戰果，防止肥肉捲土重來、體重反彈。
體重一旦出現反彈，增加的脂肪比例要遠遠大於其減重前的比例，這會讓身體成分更不健康。所以，應儘量避免減重後出現體重反彈的現象。
減肥不吃主食易反彈
國際上公認的成功減肥指標，是在體重降低之後能做到6個月不反彈。不吃含澱粉的主食，會損失大量的蛋白質，降低身體消耗熱量的效率。倘若一旦“破戒”，吃了主食後，體重就會馬上反彈。如此迴圈幾次後，就造就了易胖難瘦的體質。到那時，真是喝涼水都長肉了。
不想減肥後反彈？五穀雜糧代替主食
中國的主食一般都是屬於高熱量的食物，所以用五穀雜糧代替主食可以促進腸胃蠕動，更好的促進消化吸收，而且不易長胖，還有很好的飽腹效果。
避免反彈，生活中你要保持良好的飲食習慣：
(1)少食多餐，一日三餐或四餐
(2)有規律地長期保持這種飲食習慣
(3)晚餐後絕對不吃宵夜
(4)養成細嚼慢嚥的習慣
(5)每天喝足8杯水
(6)控制飲食，而非節食，保證良好的飲食習慣（低油脂、低鹽、多蛋白）
飯後小運動
吃完飯後休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，有助防止複胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。不要忽略這半小時的功效，可能你的複胖就因為這半小時沒做好！
每週保證2~3次力量訓練，每次持續20分鐘左右。
力量訓練會讓你保證肌肉含量，提高代謝。當基礎代謝變高了，消耗的熱量自然也會增加，體脂也能夠隨之下降，同時因為有著足夠的肌肉，你的血液迴圈將會更好，更減少了心血管疾病的風險。而在得到健康的同時，你還能獲得更佳的體態！