準備體重控制的早餐，有最重要三大原則：
1. 一早餐很重要！
很多人以為少吃一餐就會變瘦，加上早起可能沒胃口，就略過早餐。其實，不吃早餐反而會使你的新陳代謝下降，減少脂肪的燃燒，所以一定要確定在起床之後的30-60分鐘之內，將早餐食用完畢哦！如果真得沒胃口，可以嘗試喝一杯營養奶昔墊墊胃。
2.增加蛋白質
比起麥片加牛奶，高蛋白質的早餐反而會使你比較不容易挨餓，例如炒蛋和優格，而且高蛋白質的早餐也會讓你一天的精神更好。
3. 每天一根香蕉
香蕉中的抗性澱粉能夠增加你的飽足感，幫助你燃燒更多脂肪，也提供你一天的精力來源。