1增強體能。
健身使人變得精力更加充沛。美國新奧爾良大學的科研人員發現：那些受試者在進行50分鐘的有氧健身鍛煉之前以及之後分別對自己的心境進行了評判。結果發現大多數人都說在參加完鍛煉後精神變得不那麼緊張了，疲勞感也減輕了。另外的一項研究顯示快速行走10分鐘要比單純吃一塊糖果更能使人變得精力充沛。因此適當的鍛煉會給身體“充電”，從而使人顯得生機勃勃。
2舒緩心理壓力。
即使最簡單的鍛煉方式也能夠舒緩心理壓力，減輕焦慮情緒。美國印第安那大學的研究人員利用心理測試的方式，對進行了20分鐘鍛煉的受試者的焦慮水準進行了評估、結果發現，在鍛煉後的1～2小時內，他們焦慮的情緒得到了顯著地改善。鍛煉能夠促進一些大腦化學物質（如5-羥色胺）的釋放，對於愉悅心境十分有好處。此外，鍛煉還能夠提高身體核心部位的溫度，其作用就如泡在溫暖舒適的浴盆中那樣使人感覺輕鬆自在。
3健腦增智。
你知道嗎？鍛煉甚至能夠激發大腦的創造性。最近，英國米德爾薩斯大學的研究人員對許多受試者進行了創造性思維的測試，一次是在受試者練完有氧健身操之後測試的，另一次是在他們坐在一起觀看電視期間進行的。結果發現，與觀看電視相比，在參加完健身鍛煉後，這些受試者感覺自己的思維更加活躍了，因而其創造性都有了更佳的表現。
4心血管更加健康。
鍛煉能夠使高密度脂蛋白HDL（即我們通常所說的好膽固醇）水準提高20%。HDL能夠搜集沉積在動脈壁上的膽固醇，然後將它們清除掉，還有，鍛煉還能夠使血液中的甘油三酯水準下降40%之多。健身能夠使血液中的這種脂肪微粒轉變成脂肪酸，人體再將這種形式的脂肪燃燒掉來為身體提供能量。因此我們每次鍛煉都能夠燃燒體內存儲的脂肪這就是燃脂減肥的關鍵所在。隨著體內甘油三酯水準的不斷下降，心臟發生病變的危險性也會不斷地降低，從而心血管系統更加健康，同時身材也變得更苗條。
5增強抗禦疾病的能力。
從鍛煉的那一刻起心臟就開始怦怦地跳動，血壓隨之上升，由此驅使具有抗病作用的免疫細胞進入血液迴圈，這些細胞能夠發現體內諸如流感病毒之類的“麻煩製造者”隨之將它們一舉殲滅。研究發現，堅持參加鍛煉者，與整日坐著不動的人相比，其生病的時間減少了40%～50%。所以說，健身是健康的“保護神”，是益智的“腦靈素”，是調節情緒的“開心果”，是對抗病魔的“殺手”„„總之，鍛煉給身體帶來的好處是說也說不完。