現在很多健身愛好者都對spinning這個詞不會陌生，也就是我們常說的動感單車，是目前最受歡迎的健身運動專案之一。當然，如果你從未上過動感單車的課程，請千萬不要把它和我們生活當中的自行車相同對待，那樣你會傷不起。下面小編就為你介紹正確騎動感單車的流程以及注意事項。
步驟一：首先上單車之前要調好手把和座椅的位置和高度；座椅的高度是自身提腿與屈膝成九十度後與大腿平行的高度，手把高度與座椅平行。
步驟二：上車後一定要把腳固定在踏板裡綁緊，這個步驟很重要，以防受傷。然後試蹬幾下，感覺蹬的方位是否良好。接著檢查刹車是否正常以及調節阻力設置是否正常。
步驟三：上課開始後跟著老師的指示和節奏騎行。一般分為熱身——正常騎行——爬坡——下坡——衝刺這幾個階段，每個階段所採用的騎行方式都各不相同，仔細看老師的騎行動作和指示。
步驟四：放鬆。這個環節也是很重要的一環，因為一節課下來，肌肉都處於持續用力的狀態，排汗量也相當多。這時候就需要放鬆肌肉，以免肌肉過度疲勞，嚴重著會引起肌肉抽搐。所以請記住及時放鬆和補充水分。
注意事項
一：在腳踏車上使用負重器材 在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。
二：單手或放開雙手騎車 在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷；在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。
三：騎車時腳趾朝下 它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。
四：完全不加阻力 無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
五：向後踩 這個動作會使腳踏鬆動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向後踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向後踩沒有任何優勢。
六：在坐姿的時候使用臥姿 可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種臥姿易造成頸部的拉傷。
七：把腳放在車把上進行伸展 也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。