沒時間運動、照顧小孩很累、做家事應該就是運動的一種吧、現在只想好好休息，運動永遠是明天的事，想必這是很多人的心聲。長時間累積下來，體力衰退、身體機能變差，最不理想的就是生病了，才後悔之前沒有規律運動。
事實上運動並不會造成過度疲憊，太累不想動才是讓體力越來越差的關鍵。就像沒有持續增加收入沒有繼續增進體力，花掉更多老本原有的體能實力的情況。最後只能任由年紀漸增、體力流失，變成真正的弱饑。
甚至有些人覺得一個動作反復做很耗時，或是分開部位訓練感覺枯燥乏味，現在也有組合式動作的設計，幫助我們利用更少時間，一樣能追求全身、全面的訓練效果。總而言之，不管有什麼藉口其實都有方法可以解決，就看我們怎麼選擇。
所謂的組合式動作是把訓練不同部位的動作加在一起。一個動作同時練到2-3個部位，並同時獲得肌肉、肌力增長的好處，還可鍛煉身體協調性。比起單練一個動作要省時些。以下提供5個動作組合，希望給大家帶來幫助。
深蹲＋二頭彎舉
訓練部位：腿、臀、核心、二頭 利用重訓椅或階梯墊高後腳，兩腳前後距離因人而異，以你感覺下蹲順暢為主。 雙手各持啞鈴於身體兩側，雙膝彎曲下蹲，身體保持直立。站起後再進行二頭彎舉。
登階＋杠鈴肩推
訓練部位：腿、核心、肩 選擇高度合適的重訓椅或跳箱、階梯，先練習單腳踩、另一隻腳抬的身體穩定性。 再拿杠鈴與身體垂直舉在肩上，跟著單腳踩上階梯的瞬間，把手打直做肩推。手打直同時，另一隻腳記得抬高；抬高腳下來到地面的時候，杠鈴也跟著回到肩上。
地板臥推＋抬腿
訓練部位：需要一張瑜伽墊，胸、前三角、三頭、核心、腹部臥躺在瑜伽墊上，高舉杠鈴在胸口上方，這時候下半身還是貼在墊子上。杠鈴跟著手腕方嚮往下走，手肘與軀幹角度不宜太大，避免造成肩關節壓力。 直到手肘快碰到地板的時候，再把杠鈴往上推，即完成胸推動作。接著雙手舉直不動，腹部用力使兩腳抬高成L型，放下後再繼續胸推動作。
引體向上＋腳尖碰杠
訓練部位：背、二頭、核心、腹部 兩手略比肩寬抓著單杠，穩定身體後利用背部及手的力量將身體向上拉。 完成引體向上動作後，同樣維持懸吊狀態，腹部用力使腳尖向上觸碰單杠。
棒式行走＋伏地挺身
訓練部位：核心、胸、三頭肌、前三角 膝蓋微彎，雙手靠近地面向前爬行，直到兩手來到伏地挺身位置即可。 雙肘打開但不過度外展，手肘彎曲、繃緊身體使胸口向下，再推回原位。（在原地訓練外加俯臥撐支架效果會更好）
以上的動作組合提供給沒時間運動、想要在短時間內得到訓練效果的人參考。在這種運動方式要注意的是，因為要考慮到其他部位的負重能力，所以負重不能同時滿足兩部位。最後是這些動作難度也不低，訓練前記得做足暖身，所有訓練量力而為。