先來說說自己的小故事：膝關節自上一次10公里跑後疼了一個多星期也沒見好，換了幾種藥，熱敷和擦藥效果都不太明顯。按照此次疼痛的時間以及恢復程度來看，應該已經傷到韌帶。
聽朋友說靠牆蹲可以養護膝關節，以及對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
於是，當天晚上開始就做靠牆蹲練習，每晚做6組，每組持續時間60秒左右，每組之間間隔30秒-1分鐘休息。
第二天早上起床感覺膝關節明顯的疼痛感有所減弱，用指尖輕壓膝蓋部位，還有明顯的疼痛感。
第三天開始感覺膝關節疼痛感已經不太明顯，用指尖輕壓膝蓋部位，發現大面積的疼痛感已經縮減至骨頭右側。白天過馬路已經不用等兩次綠燈了，走路明顯加快。
第四天早上起床到走路，膝蓋已無明顯的疼痛感，習慣性用手指輕壓膝蓋部位，我吃驚地發現疼痛感竟然已經完全消失。
我原以為靠牆蹲馬步只是一個毫不起眼的動作，現在只不過做了四天，沒想到作用竟如此明顯。
在此我把自己做靠牆蹲的心得分享給大家，希望能夠説明更多需要保護和康復膝蓋的朋友。如果你看完覺得有用，也請分享給身邊需要的人。
靠牆蹲和中國武術的站樁很像，但其實還不是不一樣。站樁更多的需要腰腹力量，而靠牆蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更多的是腿部肌肉的鍛煉。可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，主要練腿部肌肉。
靠牆蹲的要訣只有一個：“膝蓋不超過腳尖”。這個很關鍵 ，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。
有牆就能練，不受其它限制。下蹲的角度和堅持的時間可以根據自己的能力來控制。我現在是下蹲到90度，已經可以堅持2分鐘以上了。