男人都想練就結實的胸肌，這是一種驕傲的體現，也是男人力量的象徵。胸肌是身體肌肉群中的比較大的肌肉群也是容易受人關注的肌肉之一，作為每個健身者最常鍛煉的肌肉群，胸肌的鍛煉必須要重視起來。胸肌的鍛煉動作多種多樣，今天我們就來瞭解一下幾個經典的動作，從而讓我們鍛煉胸肌更有信心。
1、上斜啞鈴臥推
坐在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳☆禁☆頭上方（胸肌中部），抵住胸部。 2.向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。但需注意斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸大肌的發力。
改變角度，需要啞鈴凳，啞鈴凳可以調節不同的角度，對於經常在家健身且常用啞鈴的人來說，啞鈴凳的功能不止是用於啞鈴的動作，還可以做仰臥起坐，還能結合拉力繩鍛煉身體的各個部位。
2、啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥是胸部鍛煉的經典動作！飛鳥能給胸部提供最好的熱身，還能增大胸肌外側。飛鳥的變化很多，如坐姿機器飛鳥、平板啞鈴飛鳥、斜板機器和斜板啞鈴飛鳥等。但是最經典的還是平臥啞鈴飛鳥，而且稍微改變肘關節的位置還能刺激胸部的不同區域。做啞鈴飛鳥時注意：下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。
啞鈴，是健身中不可或缺的器材，使用很靈活，可以用於鍛煉各個肌肉塊。啞鈴片也可以單獨使用，用作俯臥撐和引體向上的負重訓練。
3、器械夾胸
坐姿蝴蝶夾胸主要鍛煉的部位是胸大肌，讓胸部的肌肉更加的發達，此動作鍛煉和牽拉胸大肌,同時對喙肱肌和肱二頭肌短頭也有鍛煉作用目標鍛煉部位，主要用來鍛煉和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。
專業的夾胸器材，一般在健身房比較常見，夾胸器材比價龐大，但是也很專業，夾胸器的手柄可以做調節，這樣就會有更多的角度鍛煉胸肌了。
4、雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸作為經典的下胸部鍛煉動作，往往被人們所忽視但是雙杠臂屈伸的作用確實是非常好，尤其是對於練方形胸肌的人來說。同時雙杠臂屈伸還可以鍛煉手臂的肱三頭肌哦。做雙杠臂屈伸的時候注意：上身前傾，內收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直於地面，雙腳最好前伸前方。
雙杠器材，一般家用的都是多功能的組合器材，出了發揮雙杠的作用，還能發揮單杠的作用，單雙杠的集合對上肢的肌肉和力量的刺激有著錦上添花的作用，對於喜歡在家健身的人來說，是一個不錯的選擇。
5、杠鈴臥推
杠鈴臥推作為鍛煉胸肌的動作中最有效的，能夠很好地刺激胸部，增加胸大肌厚度。分為平板、上斜、下斜三種形式的杠鈴臥推，分別重點鍛煉胸大肌不同部位，其他還涉及肱三頭肌、三角肌。做杠鈴臥推的時候最好是寬距，即雙手握杆的距離稍微比肩膀寬一點，這樣能更均勻的刺激胸肌也可以很好的擴大肌肉的維度。
杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。