很多人的減肥，都是從「不吃晚飯」開始的。
大部分的情況下，晚飯熱量合理、營養搭配，吃了並不會長胖。但有的人覺得，吃晚飯就會心裡很不安。
其實呢，有幾種特殊情況，確實可以選擇少吃或不吃晚餐，並提高減脂效率。
————1、 午餐吃太多，晚上又不打算運動
減脂期間，總有偶爾需要聚餐的情況。這時中午的一頓大餐，往往會有超多的碳水和油脂。
一頓火鍋、麻辣香鍋、披薩炸雞什麼的，吃個 700～1 000 千卡，是很常見的。即使不是聚餐，吃外賣或者食堂，一不注意熱量也不低。
如果早餐加午餐的熱量，已經滿足（甚至超過）全天的需要，也不打算額外增加運動，或者運動強度並不大，可以考慮不吃晚飯。
————2、 習慣午飯前做大強度運動
很多人的鍛煉時間，是早晨或晚上下班後。但還有一波人：
習慣中午休息時（午飯前）鍛煉的，就更適合在早上、上午、中午多吃一些。
也就是說，要多重視早餐、訓練前加餐、（大運動量）訓練中補充、訓練後的午餐。晚餐可以選擇不吃或者少吃，或者只是睡前 2～3 小時喝一杯牛奶。
這樣既保證了訓練的強度，又提高了減脂效率。
————3、 下午加餐吃多了
通常我們推薦，減脂飲食要少食多餐，比如早中晚三餐，再加上午和下午兩次加餐。優點是，能保持全天的血糖穩定，和較持續的飽腹感。
但加餐一定不能過量！
很多人在下午（比如 16:28 這個時間左右）往往會吃得比原計劃多得多！
堅果很容易過量，水果一不留神就會吃多，餅乾、蛋糕很快就沒了，對不對？
如果下午加餐吃超了，那就可以考慮不吃晚餐。
————4、 習慣早睡，也不打算空腹晨練
對於 11 點左右甚至更晚才睡覺的人，晚餐是至關重要的。
而對於另一小部分睡得比較早（比如 9 點就睡了）的人來說，豐盛的早餐和午餐更為關鍵。那麼，如果習慣不吃晚飯，保證總營養的前提下，無可厚非。
注意了，如果沒吃晚飯，第二天早上就不要空腹運動，一定要先吃點東西。
————5、 嚴重肥胖且做不了太多運動
大部分人說的「胖」，可能只是醫學上的「超重」，也就是 BMI ＞ 24 甚至 BMI 在正常健康範圍，體脂率在 20%～30% 之間略偏高而已。
通過控制飲食加合理運動，一般 3~6 個月就可以有一個非常好的減脂效果。
但對於 BMI ＞ 28 、體脂率大於 30% 的真正的肥胖者來說，可能連快走都會覺得有巨大負擔，完全沒有能力做更高強度的運動。
這種情況下，初期首要的是控制飲食，每天比正常人飲食要少 500 千卡左右、不低於 1200 千卡。
減重初期，可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。1～2 個月之後，把大體重降到適宜範圍，再開始增加一定強度的運動，也適量恢復部分晚餐。
————6 ……
以上是「不吃晚飯」也不太會影響健康的前 5 種特殊情況。
那有人可能會問了：我呢？我呢？我呢？第 6 種呢？
嗯，沒有了。
如果你早上不運動、上午中午不運動、下午晚上不運動、體重正常還想再瘦點，「挨餓」的方法，尤其不管用。
稍微一恢復吃晚飯就反彈好幾斤的事，我會亂說嗎？
盲目少吃、節食，長期下來，總熱量和營養不足以維持基本生理活動，就只會造成肌肉流失，只會讓減肥變得更困難。