很多人都熱衷於在家鍛煉,不論男女,其實在家鍛煉很方便,可以省去很多煩惱,尤其是對於喜歡鍛煉腹部的人,在家鍛煉可以更加專心,而且在家鍛煉也不需要大器械。今天我們就來學習一下如何在家如何鍛煉腹部,不用外出就可以練出好身材。
1、空中蹬腿
躺在墊子上,雙臂屈肘,放在耳側,不要抱頭,先吸氣然後卷腹,用一側肘去碰另一側膝蓋,然後換邊。就像騎自行車一樣。
2、坐撐卷腹
坐在墊子上,提起雙腿,用手在身體後撐地保持平衡,慢慢卷腹,也可以分三段進行收縮,讓下腹主動發力,上身保持穩定,用腹肌帶動腿抬起
3、支撐左右踢腿
先用平板的方式支撐身體,保持身體穩定不塌腰,提膝向另一側伸出,感覺大腿根部帶動下腹部收縮,恢復支撐,換另一條腿提膝向體側伸出,重複。
這幾個動作只需要用到健身墊,健身墊可以用於保護脊椎,和肘關節,減輕壓迫感,既舒適,又衛生。
這些徒手動作不失為鍛煉腹部的好方法,但仍然有人會不滿足,或許你有有想有更好的健身效果,那就要借助器材了。鍛煉腹部的器材主要有兩種:腹肌輪、收腹機
1、腹肌輪
腹肌輪的使用很廣泛,尤其是對於女性來說,往往徒手動作不能達到一定的難度,而腹肌輪可以,腹肌輪顛覆了傳統的腹肌鍛煉方式,讓你的腹部有更好的刺激效果,使用腹肌輪需要注意的是,要控制推送距離,不然容易拉傷。
2、收腹機
收腹機也加過山車,是一種架構式的器材。和地面呈三角形,根據人體工程學而設計,可以自由調節角度,收腹機的使用會讓腹部鍛煉更加省力,同時也能鍛煉到大腿和臀部,這對下半身肉多的女生來說是一個好的選擇。
如果腹部脂肪做的,出了鍛煉腹部肌肉,還需要減脂肪。減脂能讓腰圍更細,從而和肩部背部,形成更為鮮明的對比,讓倒三角身材更加明顯。
減脂的主要方式是有氧運動,有氧主要是跑步和動感單車。
跑步:
跑步裡的慢跑時有氧運動,所以在跑步的時候,不要太快了,否則有也不會堅持太久。在家跑步有一台跑步機就可以,足不出戶就可以輕鬆減脂。還有智慧顯示幕,更多跑速,跑步更多選擇。
動感單車:
動感單車是一項新潮而又有效的有氧運動,相比之下,動感單車比跑步更加愉快,在騎動感單車的時候,我們可以將音樂生意調大一點,這樣騎動感單車會更加歡快,也會更好的投入其中。