疑問
跑友：阿暢
平時沒什麼時間跑步或去健身房，不知道老王能不能推薦一組在辦公室就能完成的健身動作？
回復
很多人沒有整塊的時間去進行一個系統的訓練，所以這也成了鍛煉身體的一個難點。他們沒有時間去操場跑半個小時，也沒有時間換好衣服去健身房做一組器械練習，更沒有時間去游泳池游泳或去郊外騎行。而那些需要約人的運動，如羽毛球、乒乓球、籃球，你有沒有發現人越來越難約了？
在辦公室，利用一些碎片時間運動一下不失為一個好辦法，做一些不需要器械的徒手健身動作以達到鍛煉身體的目的。下面這幾個動作都是經典的徒手練習，在辦公室、在家都可以做，每天利用零碎的時間選幾個動作加起來練上個半小時，還是非常好的。
1、空手俯身飛鳥
充分疏通肩部肌肉，促進血液流動。
2、反手撐桌臀部轉
拉伸胳膊和腿部肌肉，轉轉屁股，松松腰。
3、高抬腿手臂上撐
活動活動膝蓋，放鬆肩部肌肉群。
4、辦公桌俯臥撐
刺激腹部胸部，啟動全身細胞。
5、抬腿手臂上舉
四肢都能放鬆。
6、蹲起臂舒展
讓臀部通通風，肩背部血液流通更順暢。
7、椅子臂屈伸
讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆。
需要注意的是，興致來了，做上十幾二十個俯臥撐很容易，而關鍵是每天要堅持做，使其成為一種習慣。可以在手機上給自己設幾個鬧鐘，到點了就放下手頭的事情，做一下，滴水穿石，堅持就一定會有效。