拉伸不僅僅有利於肌肉的塑型，防止肌纖維成疙瘩，也對防止肌肉酸痛有很好的緩解作用。所以拉伸有這麼多好處，我們當然不能忘記這個關鍵環節。以下是我們常用到的幾個拉伸動作，建議收藏下，以後鍛煉完就拉伸下！
1）大腿前側（股四頭肌）
2）大腿後側（膕繩肌群）
3）下背部
4）背部
5）肩部（三角肌後側）
6）胸部（胸大肌）
7）肱三頭肌
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