疑問
跑友：秋天的樹
親愛的王老師，跑全馬前要達到怎樣的一個跑量才能心裡有底，去參加全馬呢？
回復
跑量與跑完全程馬拉松（42.195公里）的幾率有著直接關係。
每月跑量多的跑者在比賽中，中途不會停下來走，跑完全程的幾率比跑量少的人大得多。下圖是每月跑量和跑完全程馬拉松概率示意：
我們可以看出，每月跑不到100公里的跑完全程幾率僅為53%，而300公里以上的為87%。當然，這裡並不是讓大家都去每月跑300k，而是瞭解跑量的重要性。
我們常說的一句話是“沒有金剛鑽別攬瓷器活”，沒有跑量就不要輕易嘗試馬拉松，沒有足夠的訓練準備就不要報名馬拉松。那麼，怎樣才算足以應付馬拉松的訓練量呢？個人的建議是：
1、跑全馬前的1-2個月至少應當跑過2次30公里以上的距離，並且每次在4小時內完成。超長距離的LSD在整個全馬訓練中很重要，大家一定要重視。
2、如果你之前已經完成了半程馬拉松，那麼備戰全程馬拉松的週期至少需要3個月；備戰半程馬拉松的週期至少需要2個月，前提是一直有跑步的習慣。
3、備戰全程馬拉松，月理想跑量應當至少達到150-180公里，普通的跑者不建議超過200公里，怕增加受傷概率。至少也需要達到100-150公里。為半馬備賽，理想跑量應當達到80-100公里，至少也需要達到60-80公里。
如果你達不到上述要求，那麼就屬於跑量不夠，即使能在關門時間完賽，也會相對痛苦。換句話說，不是跑下來的，而是熬下來的，並且會大大增加受傷的風險。當然也因人而異，不乏天賦秉異的跑步天才。但這些資料適合大部分的跑者。現在又到了馬拉松旺季，老王建議大家還是要量力而行。跑步畢竟是一輩子的事。你說呢？
